Manua fou mango lenei meaʻai suamalie ma le manaia. O se fua vave ma le tolu fua lea e mafai ona faigofie ona tuʻuina faatasi mo le 'aiga o le afiafi i soo se po o le vaiaso.
Mea e te Manaomia
- 2 taʻoto matutua
- mangoes
- 1 falala, e tusa ma le 3/4 pauna
- 1 e mafai ona kuka le pulu poʻo le 2 tsp. olive suauu
- Tofo e tofo ai
- Pepa e tofo ai
- O nisi e fufulu fasi sau siva vevela
Auala e Fai Ai
- Tuu le puluga o le 1 mango i le gaosi meaai poo le suauu.
- Oti ese le isi mango i totonu o ni tamai pusa.
- Taʻu le falaoʻo moa ma togi i le 1-inisi inoa mafiafia.
- Manoa faʻasalaga mama i lima.
- Lafoaia se laumei poʻo se meaʻai faʻafefiloi faʻatasi ai ma le kukaina o meaʻai poo le faʻaopopoina o se vaega itiiti o le suauu olive ma le vevela ile maualuga-maualuga.
- Brown pork mo le 1 minute i itu taʻitasi.
- Vaʻai i itu taʻitasi ma le masima ma le pepa e tofo ai.
- Faʻaitiitia le vevela ma kuka ai le puaa 5 minute e kuka ai.
- Ave i luga o se ipu ma faʻaopopo le mango puree i le laulau poʻo le saula.
- Cook puree, fufulu i luga paʻu paʻu o puaa, mo le tusa ma le 30 sekone.
- Faʻaopopo nisi laulaua o le sau vevela ma le mango cubes.
- Tasi ni kupita i le puree ao faʻamafanafanaina.
- Sipuni saula i luga o le puaa ma tautua ma le pasta poʻo le sukalala vevela vevela.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 391 |
| Aofaʻi gaʻo | 10 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 142 mg |
| Sodium | 254 mg |
| Carbohydrates | 25 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 49 g |