Faʻaaoga le falaoamata ma le oatmeal ma le faʻalagolago i luga o se paʻu o le suamalie suamalie mo le suamalie, o lenei fualaau kuka vela keke e leai se suka o se meaʻai maloloina lelei lea o le a mautinoa e faʻafeiloai ai i latou uma e fiafia i le kuki! Faatasi ai ma le vegan, o lenei kuki foi e maualalo tele i calorie ma e itiiti ifo i le 100 kalori i kuki. E suamalie, e ui i lea, aua e te tuuaia au pe afai e te sili atu ma le tasi pe lua e 'ai!
Mea e te Manaomia
- 1/3 ipu pata pipi
- 2 faʻi (ua sili ona lelei le overripe)
- 1 teaspoon vanilla
- 2 sipunipuni susu susu
- 2 sipunipuni maple syrup
- 2 1/2 ipu vave kuka o le oatmeal (poʻo le loli)
- Faʻasalaga: faʻailo lenamamoni
- 1/4 ipu falaoamata
Auala e Fai Ai
- I totonu o se pesini telē, faʻi masi ma se vaitusi seia oʻo ina lamolemole. Faʻaopopo le pata o le pīnati, susu susu, vanilla ma maple syrup ma faʻafefiloi lelei. Faʻaopopo mea totoe ma faʻavevesi seia maeʻa faʻaopoopoina.
- Lafoaʻi paluga o paluga i luga o se kuki masiʻese ma tao tao 13-16 minute i le 350 tikeri, poʻo seʻia maeʻa.
Manatua: Vaʻavaʻai atu mo le suka faaopoopo! O lenei fua e naʻo le saʻo le suka pe afai e te faʻaaogaina le pata pīni e leʻi faʻasalalauina ma le soymilk e le faʻasalaina, ona faitau lea o le lisi o mea taua ma saili mo susu susu lea e fai mai "Unsweetened" i luga o le igoa.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 76 |
| Aofaʻi gaʻo | 3 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 102 mg |
| Carbohydrates | 11 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 2 g |