O nei fofini faʻi uma o saito ua faia i le oatmeal, le suka enaena ma le falaoamata atoa o le saito. O sina vaega o le meli ma le moli moli e atili ai ona susu ma avatu ia i latou se mea e sili ona ese mai isi suauu fafa.
Faʻamanatuga faʻaaloalogia a le Wheat Foods Council.
Mea e te Manaomia
- 1/2 ipu vai moli
- 1 le sipunipuni fuʻu manogi moli
- 2 le sipuni tele o le suauu gaosi
- 2 fuamoa
- 1 ipu falaoamata pulu fagu (pe tusa ma le 2 bananas)
- 1/4 ipu honey
- 1/4 ipu uamea paʻu enaena
- 2 ipu vave kuka kuka
- 1 le ipu falaoa atoa
- 2 teaspoons kuka le paʻu
- 1/2 teaspoon masima
- Faʻasalaga: 1/2 ipu 'oti kulini (filifiliga)
Auala e Fai Ai
- Laveʻa vevela i le 400 tikeri.
- Faʻasusu le sua moli, vevela, fuālaʻau manogi, fuamoa, faʻi, ma le meli i totonu o se pesini tele faʻafefiloi. Foaʻi lelei. I totonu o se isi ipu, faʻafefiloi ai le suka enaena, suka, falaoamata, tao tao, masima, ma nati. Faʻafesoʻotaʻi meaʻai suamalie ma faʻafefiloi seʻia oʻo ina susu susu meaʻai.
- Lafoa ipu muffin ma le mea e leai se laau e fufulu ai ma faatumu le 3/4. Pipi mo le 20 minute pe oʻo i le lanu enaena.
Calories / Auaunaga: 210
Taumafa: (e aofia ai walnuts) E tasi le auʻaunaga e tusa ma le: 210 kalori, 6 g fulani, 33 g gaʻolaʻo, 3 g fiber, 7 g gaʻo (2 g tumu), 37 mg cholesterol, 22 mcg folate, 1 mg iron, 193 mg sodium .
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 167 |
| Aofaʻi gaʻo | 8 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 35 mg |
| Sodium | 214 mg |
| Carbohydrates | 23 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 3 g |