Matou te iloa uma lava e taua tele le 'ai oa matou veggies - ia le itiiti ifo ma le lima ia tautua i le aso, ia puipuia le kanesa, faaleleia atili o matou maualuga o le cholesterol, lagona le maualalo, ma tumau i le soifua maloloina pei ona matou mafaia. Ae o nai mea o le a sili atu (faʻaauau, atonu) e tuʻu ese ai i tatou mai lenei kulupu taumafa taua nai lo fualaʻau e leʻo latou sili; pe ona sa faatauina i latou i se tulaga le lelei pe na le lelei ona taulimaina pe teuina.
E mafai faʻapefea ona e iloa pe o fua mai mea fou? O nisi nei faigofie e manatua ai fautuaga:
Auala e filifili ai: Filifili fualaau faisua mo lanu lanu, mama, lamolemole i paʻu ma ni nai pe leai foi. O fualaau faisua e le o matua lelei, o lea ia aloese mai i latou ua pala, faʻafefe, pe maua ni pogisa pe vaivai. O salu e tatau ona lamolemole e aunoa ma ni mimiti (sei vagana ai mea e pei o sulu masani i squash) ma o lanu o paʻu uma e tatau ona viia. E le tatau ona i ai se elemene, leai se pisa po o ni loimata, ma e leai ni pogisa. Ina ia maua le sili ona aoga mo lau tala, faʻatauina naʻo mea e mafai ona e 'ai mo le tolu pe fa aso ma manatua pea e faʻatau mea o loʻo i le vaitau ma o le a le mea e sili ona lelei i le lotoifale!
I fautuaga mo le teuina o fale: Faʻaaoga taga taga-tausi (o loʻo maua i le gaosiga o vaega) nai lo laupepa palasitika po o taga lanu enaena, lea e mafai ona susu ai ma vave faʻavave le taimi mo le mimiti ma le pala. O le isi metotia o le faʻapipiʻi lea o veggies i solo pepa ma faʻasao i totonu o pusa palasitika, po o paʻu pepa palasitika.
Tomatoes, mushrooms ma pateta e sili ona tausia i luga o le fata, ae mo mea uma, teuina i totonu o le pusaaisa.
Fufuluina fualaau faisua ae leʻi faʻaaogaina, ae le o lumanaʻi, e aloese ai mai le faʻamaepe, faʻanofo ma le vave faʻapala. Le mama, taofi fualaau faisua i lalo o le vai malulu pe fufulu i totonu o le vai malulu, ona aveese lea o otaota, palapala, pulumu ma, isi toega, faatasi ai ma se pulumu gaosi, lea e masani ona e mauaina i le matagaluega o lau supermarket i le lotoifale.
O fualaau saladisi muamua na faʻatūina e le masani ona manaʻomia se isi fufulu, ae siaki lelei ma le faʻaeteete ina ia mautinoa. Afai e te faʻamutaina le toe faʻaaogaina, faʻaaoga se salatini vili e faʻaleleia uma ai le susu. E leʻi manaʻomia muamua le fufuluina o meaʻai muamua. E le tatau ona faʻafefete musika i le vai; nai lo lena, ia faʻamamaina le palapala ile pulupulu vaivai-pulumu poʻo le solo solo pepa.
O se tulafono lautele o le lima matua, afai o le a e 'ai le paʻu, ma le faʻaaogaina se faila, e tatau ona e tuʻuina atu i ai se fufulu lelei. Afai e foliga mai o le palapala eleelea e gaosia ai le pulumu ma le fufulu mama.