O le inflammation ua fai mai o le mafuaʻaga autu lea o le tele o tulaga masani, o le a le mea tonu e mumu ma e faʻapefea ona tatou tausia i se tulaga maloloina? Ma o a meaai o le a fesoasoani tatou te tau ai?
O le faʻasalaga o se vaega masani o le tali a le tino - e le o se mea leaga lava. Faʻailoga inflammation i le tino e iai se manuʻa poʻo se vaega e manaʻomia le tausiga ma le puipuiga. O nisi taimi, e tusa lava pe o le afaina e mafai ona avea ma mea e faʻamalosia ai pe afai e leai se paleni saʻo o meaʻai.
O le faʻaleleia o taumafa e aofia ai ma isi mea faʻafefe-inflammatory e mafai ona avea o se auala masani e pulea ai nisi o faʻamaoniga o le mumū masani.
O a nisi o mea taumafa e iai ni mea e le mafai ai ona faʻaogaina?
Berries. Cranberries, strawberries, raspberries, black and blueberries e mauoa i antioxidants, e pei ona faailoa mai e la latou lanu uliuli ma le mumu. O latou lanu e maua mai i le anthocyanins poʻo le totoga o laau toto lea na faʻaalia ai le gafatia e puipuia ai le kanesa, maʻi suka, faaletonu o le neurology, ma le mumū mai le oona ma le gout in study lab.
Cherries, tart cherries, aemaise lava e taua o mea malolosi e tetee ai i meaʻai. O le vailaʻau o le flavonoid ma le carotenoid i cherries o loʻo i ai malosiaga malolosi e tetee ai. O se suesuega na faia i le UC Davis na iloa ai o le masani ai o le faʻaaogaina o cherries e maua ai se faʻaitiitia o faailoga o le mumu i le toto. O le matauina na aofia ai le 25 pasene o le faʻaitiitia o le palatini C-reactive, o se faailo o le mumu e mafai ona fesootaʻi ma se faʻalavelave maualuga o le maʻi fatu ma le stroke.
Na maua e tagata suʻesuʻe mai le Oregon Health and Science University e mafai ona faʻamanuiaina e cherry tersia i latou o loʻo i ai le osteoarthritis inflammatory, e fesoasoani tele i le pulea o le tiga.
O iʻa oona, flax ma chia fatu ma walnuts - o meaʻai uma omega-3-o mea malolosi ia e fafasi ai. Omega-3 gaʻo eletise e faʻaitiitia ai le mumū ma e mafai foi ona puipuia ai auala moli.
E tusa ai ma le Dr. Weil, omega-3 e taofia ai foi le 40 i le 55 pasene o le faʻasaolotoina o cytokines, o loʻo puipuia ai molīʻau e iloa e faʻaumatia ai sooga ma mafua ai le mumū. O isi faʻamanuiaga o le flax e aofia ai fiber ma fomaʻi e pei o lignans. O keke o loʻo tumu i lignans laau ua fesoʻotaʻi ma faʻaitiitiga i le lamatiaga o le maʻi cardiovascular.
Faaaoga mea manogi faʻapitoa! Cayenne, faʻaoʻo, ma le eletise e malolosi tele. O pepa o le Cayenne o loʻo i ai ni mea malolosi e tetee i le faʻaleagaina, ma puipui ai a tatou siama i totonu o le fale. O le Cayenne foi ua fai mai e aoga i le faamamaina o le gasegase ma le tiga i tua. O le togafiti e lauiloa e faʻaitiitia ai le tiga. Gingerols o antioxidants ma ua faʻaalia e faʻaitiitia ai le faʻavauvau ma le fulafula e fesootaʻi ma le gasegase. O le fomaʻi mulimuli, faʻapena foi o se laau o le aiga faʻamaʻi, o loʻo i ai le curcurmin malosi, ma e ono i ai sona aafiaga lelei i le faagasologa e mafua ai le mumū ma le tiga.
Isi mea aoga anti-inflammatory foods mo lau lisi faatau? Teu tiiti, ma lanu lanumeamata lanumeamata, rimoni ma ioe, kulikini pouliuli (taofi le suka!). Filifilia o mea lanu lanu eseese o se auala mautinoa e maua ai au antioxidants ma maua se tali maloloina lelei.