Aua e te tuliesea!
O le a le mea e tupu?
Ioe, o le suavai o le sua fou mai vitamini ma minerale i enzymes ma anti-oxidants - o le suasusu e aumaia ai le tele o faamanuiaga.
Ae o le a le mea e fai i mea o loʻo totoe - o le pipi?
Pulp o le tele o fiber ma nisi o meaʻai ma calories. Ae aua le togiina! O manatu matagofie nei mo lona faʻaogaina, mai mea e fai mo suʻega ma mea meataalo, e faʻaaogaina ai pepa ma popsicles, poʻo 'pulpsicles!'
Pulp e le na o le faapalagaina, e ui lava o oe o se fai togalaau, o le lafoina o pipi i totonu o le fale faapalaga o se mea lelei!
E mafai foi ona e faaopoopo lau pulupulu i ni lamolemole pe toe foi i totonu o lau vai inu mo le faaopoopoina o le fiber mo i latou o loo i ai ni fualaau oona.
Auala e Fafaga ai
Ina ia faasaoina lau pulupulu, e mafai ona e teuina mo se aso poʻo se mea i totonu o se fagu vaalele pe faʻamau i totonu o se faʻailoga e mafai ona faʻaaoga.
Ae ia selesele le tele o faʻamanuiaga, faʻaaoga i se taimi vave e mafai ai.
E mafai foi ona malulu i keke, ae ia manatua o le maluluina o meaʻai ma faia ai lea mea o le a faaitiitia ai lona aoga paleni!
Sulu & Broth
Taumafai e pei o se meaʻai poʻo se mea faʻavae. Faʻaopoopo se sipuni sipuni mo le mafanafana ma meaʻai!
E mafai foi ona e faaopoopo vai i lau paluga ma kuka, mo se suamalie fuamalie matagofie, pe faaopoopo i le fua o le suka. E naʻo le vevela, malulu ma le faleoloa, mo se faʻafefeteina o le susuga susu mo soupili, salu ma isi taumafataga e valaʻau mo le susu!
E mafai foʻi ona faʻaogaina le paluga o le pulupulu i lau meaʻai fiafia i le lasagna!
Areto ma Muffins
Faaopopo lau pulupulu i fualaau mo falaoa ma muffins i le nofoaga o le zucchini, isi squash po o le pateta suamalie.
Faʻaopopo le tasi ipu o le paluga i lau fua mo le falaoa zucchini poʻo le falaoa paka, poʻo muffins, i le mea o sikuea poʻo isi faʻavae fuamoa. O se meaʻai lelei falaoa zucchini. Pau lava le mea e tatau ona e faia o le suia lea o lau pulupulu suamalie mo le zucchini!
Tulu
E mafai ona faʻapipiʻi le pulu i se mea e pei o se veggie hummus! Pelu pulupulu i lau mea e sili ona e fiafia i ai, pe fai sau lava gaogai veggie e faaaoga ai le pulupulu pulupulu e avea ma ou amataga, faaopoopo le avoka ma le kirimulimi malie, ma laau afu ma mea manogi e tofo ai, poo le faaaogaina o le kefir poo le yoghurt i le tulaga o le kirimulimi.
E suamalie foi i le fatu pi. Faʻatasi faʻapipiʻi i fua o loʻo i ai nei poʻo i lau togi e sili ona e fiafia i ai mo le faʻaleleia atili o fiva ma meaʻai. O le isi tootoo e mafaufau mo pulupulu o lau lava guacamole fale. O le isi lenei fautuaga a le guacamole mo le faʻaaogaina o lena pulupulu.
Fusi
Afai ei ai sau faʻamalolo o oe e faapitoa i le manuia! Faʻatoʻa mafai ona e faʻaopopoina ni vai e maua ai ni paluga suamalie ma faʻasalalauina i luga o lau pepa malo, ma faʻamalo mo le tusa o le 6 itula e fatu ai au oe lava meaʻai e faʻaaoga i pulupulu faʻapipiʻi! Afai e leai sau vai inu, o se meaʻai lelei lea mo suauu pipi i totonu o lau umu!
Quiche & Chili & Sauces
Faaopopo i luga o ni mea pe faapipii i le sipisi i totonu o se omele po o soo se fuamoa fuamoa e pei o fuamoa fulufulu!
Faʻaopopo i so o se sasotti sauce poʻo se fua o le suka. Faʻatasi faʻapipiʻi i sauga faʻatasi ma tamato, poʻo le kukaina o ipu ma aniani ma isi veggies, pe naʻo le mea na i ai.
Meatballs & Burgers
Mo suauu suamalie, tafe i lau fua e sili ona e fiafia i ai.
Fai a oe lava veggie burgers, sui i le pulupulu mo le pateta pateta i lenei fua mago matagofie!
Dessert
Faaopopo le meli i lau paluga o lapisi ma taʻavale i totonu o le paluga o pulupulu o le pulupa ma tao i luga o kuki taofi mo se mea manaia!
Faaaoga i kuki ma ipu keke. Faʻaaoga lau fua e sili ona e fiafia i ai ma faʻaopopo le pulupulu i lau lapisi faʻatasi ai ma sina pata faʻaopopo. O se fua lelei tele mo kuki oatmeal e leai ni keke. Faʻatasi faʻaopopo i le afa ipu ipu pipi i le fua ma le voila!
O le isi fua suamalie o se mea suamalie ua taua o le kokoro haluk. O se mea manaia ma se auala matagofie e faʻaaoga ai le pati karuti mo se meaʻai suamalie! Pe taumafai foi e fai lenei fua mo le keke keke o loʻo manaʻomia ai le paroti.
Breakfast
Faʻaopopo i le vevela vevela poʻo le malulu mo se faʻaopoopoga maloloina i lau taumafataga o le taeao! Faaopopo i lau pusa pancake!
Gravy
E mafai foi ona e faʻaaogaina lau paluga o le pulp e faʻafefe ai le gauga!
Sala
Faʻaopoopo i lau laei e sili ona e fiafia i ai poʻo luga o lau salakeke! O le palu ma totonu lava ia na te faia ai se salati sili i luga o se moega o letusi, kale po o le meaʻai!
Pet Food
I le mea mulimuli, e mafai foʻi ona e faia togafitiga fagafaʻatasi ma lau pulp juice pulp!
E le mafaitaulia auala e faʻaaoga ai lau pulupulu gaʻo! Tau lava ina faʻataʻamilo lou mafaufau, pe faʻaaoga nisi o fautuaga iinei, ia faia le tele o lena pusa mo lou soifua maloloina lelei ma meaʻai.