E mafai ona e fetuutuunai le malamalama o le kalaka i lenei vai moana e fetaui ma ou manaʻoga. O lenei vaʻaia mafanafana e galue malosi i ituaiga uma o aano o manufasi ma moa, ae maise lava i le pipi. Taumafai i lenei paluga i fualaau aina ma tofu. O le ae le fiafia.
Mea e te Manaomia
- 3 sipuni soka soka
- 5 cloves garlic (minced)
- 1 sipuni ketchup
- 1 le sipuni tele o le suauu gaosi
- 2 teaspoons honey
- 2 teaspoons vinegar (vine papaʻe)
- 1 sipuni masima
- 1/2 teaspoon pepa uliuli (eleele)
- 1/2 teaspoon oregano (faʻamago)
- 2-3 aniani lanu meamata (tapena lelei)
Auala e Fai Ai
1.O le suauu o meaʻai gaʻo ma le meli, ketchup ma le soya soya ma se uaea telefoni. Faʻaopopo mea totoe o vai inu ma faʻafefiloi. Tuu le marinade e tu mo le 10 minute. O lenei mea o le a maua ai mea lelei i le paluga o sina taimi e fuga ai.
2. E faʻaaogaina: vevela masi mumu mo le 4 i le 12 itula, fagaoa mo le 2 i le 6 itula, iʻa ma fualaʻau mo le 1 itula.
3. Fafao faapaologa i totonu o le pusa fulufulu i totonu o le pusaaisa mo le 5 aso i le maea ai o le sauniuniga muamua.
4. O lenei paluga e mafai foi ona faʻaaoga e avea o se sauʻai. Na o le faaluaina o le fua ma fai le afa o le paluga ile vevela vevela mo le 5 minute. Faʻaopopo aisi aniani lanu meamata i le pito ma faʻaosooso. Auauna i le pito i luga o meaʻai ma fualaʻau kuka kuka. Faaaoga le isi afa e pei o se faapaleʻele.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 111 |
| Aofaʻi gaʻo | 4 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 753 mg |
| Carbohydrates | 18 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 4 g |