O lenei supa faigofie laʻau pipi e na o le lima mea e faʻaaogaina ma e maloloina ma manaia. Ma e kuka i lau kuki faila, o lona uiga pe a maeʻa ona e saunia mea, e le tatau ona e faia se galuega! Sei vagana ua ai, ioe.
O le laʻau o le povi o se taumafa mafanafana masani o taumafanafana. O lenei fua e faaopoopo ai tomato, pepa logo, ma aniani, ae o oe, e leai, e saoloto e faʻaopoopo nisi mea e pei ona e manatu ai. Faʻaopopo nisi paluga pateta, nisi pusi lanumeamata, pe faʻaopopo nisi zuciniini, samasama samo squash, po o peʻa pe aisa i le faaiuga o le taimi e kuka ai, pe a ma le 30 minute ae e te leʻi taumafa.
O le ituaiga o pipi o loʻo e faʻaaogaina e oʻo ia te oe. O mea uma lava mai le tipuni o le tagata (lea e le taugata e pei ona aliali mai) i le beef chuck o se filifiliga lelei. Taumafai e aua le faʻaaogaina le meli e faʻatau le cubed e pei o le aano o manu, talu ai atonu e le lelei tele.
E mafai foʻi ona e faʻaopopo atili meaʻai i lenei fua, e ui lava e manaia i lona lava. Faʻaopopo sau laumele poo marjoram (marjoram e manaia i le pipi), poʻo oregano. Togi i totonu o le fasi kesi poo le kukaina o le kālati, pe faaopoopo i ai le vaʻaiga o le vaʻaiga poʻo le uʻamea kela i le uʻu.
O le aano o le povi o se taumafataga i le tasi; e le tele mea e tatau ona e faʻaopopo i lenei ipu. Auauna atu i se laulamu lanumeamata manaia po o se saladisi fualaau suamalie ma ni vevela vevela, masi, poʻo ni taʻavale. O le falaoa falaoa Farani na salalau i le pata kalaka o se isi paiga lelei.
Mea e te Manaomia
- 6 lanu mumu lanu mumu
- 1-1 / 2 pauna paʻu pito i lalo (tipi i totonu o le 1 "kupita)
- 1/3 ipu falaoamata
- Pule oe: masima ma pepa e tofo ai
- 1 14 -e mafai ona fufuluina tamato (e leʻi faʻaaogaina)
- 2 ipu fasi lafumanu
- 3 ipu pepa faʻasalaga faʻasalaisa ma aniani
Auala e Fai Ai
- Fufuluina ia pateta ma tipi taʻitasi. Tuu peta i le pito i lalo o le 4-quart lemu le kuka .
- Faʻafefiloi le falaoamata, masima, ma le pepa ma togi faʻatasi ma le pulu pipi i le ofutele. Faaopopo le paluga pipi i le totoa. Faʻaopopo tamato e leʻi faʻaaogaina ma fasi lafumanu ma sosoʻo filemu.
- Ufiufi le kapuni ma kuka i lalo mo le 7-8 itula seia oo ina suamalie le pipi ma le pateta. Faaopopo fualaau faisua. Ufiufi le kuka faisua ma toe kuka i lalo mo le 30-40 minute seia oʻo ina vevela ma vevela fualaʻau.
- E mafai ona e faʻamafanafanaina lenei paluga pe a fai e te manaʻo i ai e ala i le faaopoopoina e tusa o se sipuni sipuni po o le lua o le suauu po o le falaoamata i le 1/4 ipu vai poo le paluga pipi. Faʻafefiloi lelei seia maeʻa le falaoamata. Faʻaiʻu lenei paluga i totonu o le uʻamea i totonu o le kapotopa, ufiufi, ma kuka i luga mo le 10 i le 15 minute poʻo seʻia oʻo ina faʻamafiafia le ulo.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 388 |
| Aofaʻi gaʻo | 14 g |
| Fatisi | 5 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 6 g |
| Cholesterol | 96 mg |
| Sodium | 529 mg |
| Carbohydrates | 29 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 38 g |