O se auala sili lenei e saunia ai asokogus afifi i le fala. Faʻasalalau ma faigofie, faʻatasi ai ma ni nai mea aoga. O a nisi mea e mafai ona e ole atu ai?
Mea e te Manaomia
- 1 afifi asparagus (tipi i le tolu)
- 6-8 fasi fasi keke (tipi i le tolu)
- Mo le Sauce:
- 1 cup / 240 mL. chunky
- lanu moana lanu moana
- 1-2 teaspoons / 5-10 mL.
- chipotle chili lupe (fetuunai e fetaui ma au tofo)
Auala e Fai Ai
Manatu muamua mo le vevela-vevela vevela. Faʻafusi fasi keke i ni fasi asparagus ma faʻafefe i luga o skewer. Pe tusa ma le 4 i le skewer. Tuu i luga o le kulumu ma kuka mo le 4 minute i le tasi itu, pe seia uma ona kuka le pipi ma e matua le mautonu.
Le saunia o se sauʻai: Ou te fautuaina le faʻaaogaina o se pusa lanu moana manaia. E masani lava, o mea e te mauaina i totonu o le pusaaisa i se fagu tioata. Latou te lelei, mauoa ma suamalie.
O le isi, faʻaopoopo le 1 i le 2 teaseti o le kulipi kicopote chili i le 1 ipu o laei. Chipotle chili lupe e masani lava ona vevela. Afai e mafai ona e mauaina se itulau agamalu, i soo se itu, faʻaaoga lena mea. Afai e te vaʻavaʻai i mea manogi, ona fetuʻunaʻi lea i lou manaʻoga. A uma loa ona kuka le asparagus skewers, faʻafefe ese mai le meaʻai ma tautua ma lenei sauʻai. O lenei saumalie o le a tausia mo 3-4 aso pe afai e teuina i totonu o se atigi pusa i totonu o le pusaaisa.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 277 |
| Aofaʻi gaʻo | 21 g |
| Fatisi | 10 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 8 g |
| Cholesterol | 58 mg |
| Sodium | 932 mg |
| Carbohydrates | 3 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 19 g |