O lenei fua o le kuka tipolo o le mea lelei atoatoa lea o le taumafataga. Faʻatasi uma mea e faʻafefete ai aano o manu ma pe a oʻo mai le taimi e 'ai ai meaai, ia na o le togiina o pusa i se vevela vevela ma o le ae saunia e' ai i le 20 minute.
Mea e te Manaomia
- 6
- puaa puaa , pe tusa ma le 1-inisi le mafiafia
- 1/4 ipu / 60 mL le sua moli
- 2 to 4 cloves garlic, minced
- 2 sipuni / 30 mL lemon juice
- 2 sipuni / 30 mL le suauu olive
- 2 sipuni / 30 mL fou cilantro, gaʻo
- 1 teaspoons / 10 mL le masima
- 1/2 teaspoon / 5 mL pepa lanu mumu
Auala e Fai Ai
- Faʻafeu fasi pipi i totonu o se pusa paʻu pepa. Faʻafesoʻota mea totoe ma sasaa meaʻai. Faʻailoga taga ma faʻataga le aano o le a fafaga mo le 4 i le 8 itula i le pusaaisa.
- Manatu muamua i le vevela vevela. Aveese ni fasi pipi mai le ato ma faʻasaʻo uta. Tuu meaʻai i luga o le kulumu ma kuka mo le 10 i le 12 minute i le tasi itu. A oʻo i le vevela i totonu o le puaa e oʻo i le 160 tikeri F, aveese mai le vevela ma auauna atu.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 477 |
| Aofaʻi gaʻo | 28 g |
| Fatisi | 8 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 12 g |
| Cholesterol | 134 mg |
| Sodium | 507 mg |
| Carbohydrates | 10 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 45 g |