O lenei sauisi siva faigofie e suia ai lenei broccoli i aso uma i se ipu matagofie. E te saunia i se taimi, ma o lou aiga atoa o le a fiafia i ai, o tamaiti e aofia ai. I luga aʻe, e mafai ona e faʻaaogaina ni tao poʻo se fugalaau tiogo po o se puaa.
Mea e te Manaomia
- 16 aunese tiogo tiola tio tao poo florets, poo le 1 pauna o fugalaau broccoli
- 12 aunese moa, po o le kesi faasolosolo American sisi
- 2/3 ipu susu
- 1/2 teaspoon lelati liki
- Toto le eleele
- cayenne poʻo se meaʻai vevela vevela, pe a manaʻomia
- Tasi ma le mea fou e lanu uliuli e tofo ai
Auala e Fai Ai
- Uu pe faʻafeiloaʻi le broccoli i lalo o faʻamatalaga pusa.
- Afai e faʻaaogaina le broccoli fou, uu i totonu o se ufiufi ufiufi i luga o le vai faʻafefe mo le 4 i le 5 minute, seia maeʻa.
- I totonu o se faʻavavela poʻo se sau sau i luga o le vevela vevela, faʻaopoopo mea e totoe. Ia faʻamafanafana, faʻaosooso, seia oʻo ina faʻafefe le sisi ma faʻafefiloi e lamolemole pe a ma le 7 minute. Tatau ma faaopoopo le masima ma le pepa pe a manaʻomia.
- Liligi le saumasi i luga o le broccoli ua faʻatulagaina i luga o se fagu taumafa poʻo totonu o se pesini, poʻo le tufaina ese o sause.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 108 |
| Aofaʻi gaʻo | 3 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 13 mg |
| Sodium | 500 mg |
| Carbohydrates | 12 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 11 g |