A uma le Aso Faʻafetai, ou te mafaufau pea e uiga i ipu o loʻo ou tautua ma mafaufau i se isi mea e mafai ona ou faia ma i latou. Antique Broccoli o se keke tuai o le aiga e sili ona fiafia i ai le aiga ou te alofa i ai. O lea na i ai sou manatu paleni - aiseā e le faʻaopoopo ai ni meaʻai i lena fua ma suia ai se meaʻai autu?
Maʻeu se lavea!
O fualaau aina suamalie, o le sipisi vevela, o aano o manufasi aano , ma le tosoina o meaʻai e fusia faatasi uma ina ia avea ma se meaʻai matagofie tele. Na ou faaopoopoina sina siʻosiʻomaga ona o meaʻai na teu i luga o le ipu.
Tasi se tasi: aua le faʻaaoga le broccoli gaosi i lenei fua. E te manaʻomia le fugalaau lapisi e sili ona tele ina ia latou faʻaogaina i taimi uma o le kuka ma le taoina.
Pau lava le mea e te manaʻomia e te galue ai, o se salati lanu meamata faʻamalosi i nisi o avoka ma tamato vine ma faʻamaʻavaleina i le vine palsamist. Ole fua lenei o se taumafataga i le tasi: o lau fualaau 'aina, aano o manu, ma falaoa. Faʻaopopo se ipu paʻepaʻe paʻepaʻe mūmū ma se keke tao tao mo le taumafataga mo se taumafataga matagofie ma faigofie.
Mea e te Manaomia
- 1/4 ipu pata
- 2 aniani, gaosi
- 4 cloves garlic, minced
- 1/3 ipu falaoamata
- 2-2 / 3 ipu inu susu atoa
- 1/4 sipuni masima
- 1/8 sipuni pepa
- 1/2 teaspoon dried marjoram lau
- 2 ipu suka ufiufi Havarti
- 1-1 / 2 ipu mafolafola Colby cheese
- 1 (16 aunese) afifi vao
- meatballs , talatala
- 1 (16 aunese) pusa tioata broccoli florets, talatala ma fagu
- 1 (16 aunese) pusa tiola tiola kukalatila, talatala ma fagu
- 2 ipu fufulu mama falaoa uma falaoa
- 1/2 ipu kuka i le Parmesan cheese
- 1/4 ipu pata, faʻavaivai
Auala e Fai Ai
- Vaʻaia le ogaumu i le 350 ° F. Lafoa se ipu 9 "x 13" ipu tao tao faʻatasi ma le kuka ma le tuʻuina ese.
- I totonu o se mea lapopoa, faʻafeusua le 1/4 ipu pata i luga ole vevela vevela. Faaopopo le aniani ma le kesi ma kuka, faʻamalosi, seia oʻo ina vaivai fualaau faisua, e tusa ma le 4 minute.
- Faʻaopopo le falaoamata ma kuka, faʻamalosi i se uaea, seia oʻo ina faʻafefiloi paluga mo le 1 minute. Aua le faʻafefiloi le paluga.
- Faʻaopopo le susu, masima, pepa, ma lau marjoram. Kuki ma oso i luga o le vevela vevela seia oʻo ina mafiafia le sau. O le faʻamalosi i le Havarti ma Colby e faʻamalieina seia oʻo ina liusua le suauu ma o le paluga e lamolemole (sei vagana ai fualaau aina, ioe).
- Faʻaopopo meaʻai, broccoli, ma kāloti ma faʻafefiloi malie. Liligi le paluga i totonu o le ipu tao tao.
- I totonu o se pesini toto, faʻafefiloi le falaoa o falaoa, pusa Parmesan, ma le pata masusu ma faʻafefiloi. Fafasa i luga o le pusa.
- Pipi mo le 30 i le 40 minute po o le oʻo i le faʻafefeteina o le paluga ma o le falala o le falaoa e lanu enaena ma faʻafefete. Auauna vave.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 687 |
| Aofaʻi gaʻo | 37 g |
| Fatisi | 21 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 11 g |
| Cholesterol | 97 mg |
| Sodium | 898 mg |
| Carbohydrates | 64 g |
| Faiga o le fiva | 7 g |
| Puipuia | 28 g |