E le pei o nisi o ana tagata e sili atu ona fiafia i le taumalulu, o le a le amataina le paʻu i le teuina o se tofo. O loʻo i ai le aganuʻu tele (atonu e fai mai e nisi) le tofo e aunoa ma le faʻafefiloi o mea manogi ia e avea ai le '' elekiniki 'mea uma e sili ona tausaafia i pa'ū uma.
O se laulau o le pata ua lilofia i luga o sambal (poʻo se isi lava kuki-kelu) e faʻaopoopoina ai le tele o le oomph i fatu o le uka ua kuka . E manino lava, o lenei fua e faalua (pe tolu tolu), pe afai e te manaʻo tele i ai, ia mautinoa ia taofi le pauki i se tasi mea e pei ona e gaogao.
Mea e te Manaomia
- 1
- suka o le kuliki (poʻo isi sikuea taumalulu, e pei o
- suamalie lelei pe
- butternut squash, e tusa ma le 3 pauna)
- 4 sipuni gaʻo pata
- 1 sipuni
- sambal (poʻo se isi kuki-kiliki pasta) *
- 1/2 teaspoon le masima suamalie
- Faʻasalaga: 3 to 4 cloves (peeled) ma / poʻo lau totoa
Auala e Fai Ai
- Vaʻai se ogaumu i le 375F ma saunia le uka: Faʻamuta le pauki mai luga i lalo, tosoina fatu ma manoa i le ogatotonu, ma tipi le afa i totonu o faletalimalo (o le ae maua 8 wedges). Faaaoga se vaitusi e faʻafefe ai pupuni i luga o tane taʻitasi (o lenei laasaga o le mea taua talu mai pupu na gaoioi le pata paluga i totonu o le uila).
- I totonu o se tamai pesini, faʻapipiʻi le pata, sambal, ma le masima. Aʻai, pe a faʻapea e te fiafia i ai, ma faaopoopo nisi mea manogi poo masima, pe a e fiafia i ai. Faʻalautele le tele o pata paluga i luga o motu taʻitasi o le uka.
- Faʻamau i lalo le paʻu o le 'aʻai, paʻu-pito ile pito i lalo i se mea e faʻafefete (e te manaʻo latou te nonofo i se auala e pei ona liusuavai le paluga pata, e sulu i totonu o le pauka i le mea e gata ai), salalau i luga o le kalakeke ma / poʻo lou lau, pe afai faʻaaogaina, ma ufiufi i le foila, ma kuka mo le 15 minute.
- Aveese le apa ma liliu ia tina i o latou itu. A maeʻa le 15 minute, ia liliu i luga o isi itu o le pikiaka, ma tunu seʻia oʻo ina faʻamalūlū ma faʻalanumalieina tina i le pito i tua, o le isi 15 minute.
* Sambal o se paʻu na faia mai chilesi mama ma le kalama. O nisi ituaiga o masini e iai isi elemene, e pei o le keke, laʻau, poʻo lemongrass-soʻo se mea e te manaʻo i ai o le a galue ai i lenei fua, ma soʻo se faʻaaliga o se keli e pei o oe o le a lelei foʻi. Afai e te manaʻo i ai, alu i luma ma fai sau lava oe:
O le 1/4 ipu faʻatau ma faʻapipiʻi le lanu mumu fou (o mata o le manulele Thai e masani lava ona faʻaaogaina) ma le 1 i le 2 cloves o le galala eletise i totonu o se mea e gaosia ai meaai poo se meaʻai (pe faʻaleaganuʻu ma olo i totonu o se palu ma pestle), faaopoopo 1 i le 2 sipuni tele o le kulimi suamalie ma / po o le pama pama poʻo le suka enaena e tofo, pe a e fiafia i ai; faʻafefiloi mea i luga e ala i le faaopoopoina o se fasi o lemongrass (minu) poʻo se mea e faʻapipiʻi ai le totino .
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 172 |
| Aofaʻi gaʻo | 8 g |
| Fatisi | 5 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 20 mg |
| Sodium | 204 mg |
| Carbohydrates | 27 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 2 g |