Rice o se tasi lea o meaʻai e foliga faigofie e kuka ai, e pei o fuamoa, ae e aofia ai ma nisi tomai ma faʻamalosi. Ua ou faalogo o tamaiti aʻoga e masani ona amata a latou aʻoga e ala i le aʻoaʻoina pe faapefea ona avea fuamoa ma e talafeagai lelei ia te au ona o le faʻaogaina lelei o fuamoa saʻo na kukaina e faʻaalia i le tofo. Ma e faapena foi i le araisa.
Ioe, e mafai ona e tuʻuina le araisa i totonu o se fagu vai inu, ufiufi ma kuka i soʻo se umi le taimi e fautuaina ai le pusa ma lau laisa. Ae o le a le lelei tele. Mo lena mea e te manaʻomia se tamai finesse ma se fualaʻau paʻu alalaʻau masani.
I ni faaupuga faigofie, o se pilaf o se ipu araisa lea na kuka i se mea e faʻaaogaina pe faʻafefe nai lo le vai ma, o le tele lava o taimi, e aofia ai foi aniani ma isi siva. Sa ou aoaoina i aso ua leva e faapea o le tele o meaai mama e mafai ona kuka i totonu o le vai e sili atu ona lelei e kuka i totonu o mea totino. Ma e mautinoa lava, o le mea sili ona lelei fale e sili ona lelei ae mo i tatou o loʻo tele naua olaga faatulagaina, o loʻo i ai le tele o meaʻai eseese. Ou te fautuaina i taimi uma le filifilia o se tasi e maualalo le sodium talu mai le masani ona mafai ona sili atu le manaia o le masani ma ou te manaʻo ia mafai ona pulea lelei le masima i aʻu meaʻai. Ou te faʻaaogaina ni fasi falaoa mo aano o manufasi ma moa moa mo mea uma lava. Ae o loʻo i ai le tele o laʻau fualaʻau fualaʻau faʻapea foʻi pe afai e te manaʻo e teu le meaʻai vevela poʻo vegan.
E le matua manaomia e se pilafisi ona i ai ni aniani lisi ma ... u ... i totonu o loʻu fale o se ituaiga o mea. O mea manogi uma ma mea manogi e maualuga tele ma o oʻu lagona e uiga i aniani oona o le tutusa lava ma ou lagona e uiga i le faʻatau - e sili atu nai lo le leai. Ae aua le taofi i na o aniani. O se pilaf o se tulaga lelei atoatoa e faaopoopo ai isi mea lelei e pei o laau afu, fualaau aina, vine ma fualaau faisua eseese.
Mea e te Manaomia
- 1 ½ Soa falaoamata po o le palani papaʻe ua liu, e le fafasi
- 2 Palu moa moa pe faʻatau
- ¾ Tini fini tapuni leisi
- 2 Faʻaofuofu le lanu, faʻamaʻoti lelei
- 1 ½ Laulau vaimalie olive olive
- 1/4 Tasima masima poʻo le tofo
- ¼ Tasi le sipuni eleele lanu uliuli
Auala e Fai Ai
I totonu o se lapisi lapoa, faʻapipiʻi le aniani i le suāuu olive seia vaivai ma se lanu auro. Faʻaopopo le moa moa po o le susu ma aumai i se faʻala.
Sue i le araisa, faaopoopo le masima ma le pepa, ufiufi, ma faaitiitia le vevela. Simmer i luga o le vevela vevela mo le luasefulu minute.
Aveese mai le vevela ma nofo i lalo, ufiufi mo le 3-5 minute. Falu ma se tui ma auauna atu loa.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 174 |
| Aofaʻi gaʻo | 2 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 512 mg |
| Carbohydrates | 34 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 6 g |