Low-Fat Pumpkin Oatmeal

A oʻo loa le taamilosaga o le pa'ū, matou amata ona vaʻai i meaʻai o le paka i le toetoe lava o mea uma, aemaise meaai a le taeao - mai le patkin-spiced latte i le 'elekiniki donuts, i keke muffins maoaʻe. Ae faʻafefea le aumaia o le tofo lelei o le tautoulu ia tatou masani i le taeao e aunoa ma le faaopoopoina o gaʻo uma? O se meaʻai faʻalelei ma ola lelei i le soifua maloloina ma se tofo pau lea e pipii tonu i ou ivi. Ma afai e na o le pau lava le auala e taumafa ai lau fanau i le oatmeal pe a tumu i le suka, atonu o se auala sili lea e mafai ai ona latou 'ai se oatmeal e lelei mo i latou ao fiafia ma suamalie. Ma faatasi ai ma le uumi o le paukiki, o le a latou manatu i ai o se meaai.

Matou te iloa uma le taimi o le Aso Faʻafetai pe faʻapefea ona matou faʻaaogaina le afa o mea na matou faatauina mai e fai ai mea masani e pei o le popokiniki. O lenei fua e lelei tele mo le faʻaaogaina o na mea e le aoga ona e aofia ai le pauka ma le palukiniki.

Mea e te Manaomia

• 2 ipu meaʻai vave pe tuai
• 3 ipu gaʻo susu gaʻo
• 1/2 ipu paukeni puree (paʻu uamea)
• 1/4 tsp pumpkin pai meaʻai
• 1/8 sipuni tipu
• 1 vine vine
• Brown suka e tofo ai

Auala e Fai Ai

Microwave

1. Tuʻu le oatmeal i totonu o se masini televave-saogalemu ma faʻamalosi i le susu.
2. Microwave i luga mo le 2 i le 3 minute.
3. Aveese mai le microwave ma faʻanofo i le palukin puree, palukiniki manogi ma le afamoni.
4. Sulu mo le 40 i le 60 sekone, pe seia oʻo ina vevela.
5. Fuga i vine. Talia i le suka enaena pe a talafeagai ma fiafia.

Stovetop

1. Aumai le susu i se vevela i luga ole vevela-maualuga vevela i totonu o se alalaʻau, mataʻitū ma le faʻaeteete ia mautinoa e le faʻafefe.

1. Faʻaiʻu i le oats, faʻaititia le vevela i le ala ma kuka mo le tusa o le 5 minute.
2. Faʻaopopo le kulimi paue ma mea manogi ma faʻaali seia oʻo ina vevela.
3. Taumafai e vaʻai pe'ā tatau le suka suka. Toto i vine vine ao le i auauna atu.

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	109
Aofaʻi gaʻo	1 g
Fatisi	0 g
Vailaʻau Mataʻutia	0 g
Cholesterol	0 mg
Sodium	69 mg
Carbohydrates	20 g
Faiga o le fiva	3 g
Puipuia	4 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.