Afai e te fiafia i se salati masani o le broccoli ae e manaʻomia ona faʻamamaina, o se filifiliga sili lea. E faia i le mama mayonnaise ma sina suka itiiti (poʻo le suka e sui ai). Lagona le saoloto e faʻaopopo se fasi puaa tunu ma le sunflower po o ni meaʻai faʻamalosi mo se isi mea e 'ai ma se pulu.
Mea e te Manaomia
- 6 i le 8 ipu o broccoli florets
- 1 karioti lauiti, faʻasusu
- 1/3 i le 1/2 cup finely chopped red onion or onion onion
- 1/2 ipu vine e leʻi gaosia lelei po o vine vine
- 3/4 ipu malamalama mayonnaise
- 3 punetini vine papaʻe poʻo le vine vine vine
- 1 sipunipuni suka gaosia ai le suka poʻo se mea e tutusa ai le suka, poʻo le tofo
- lafoaʻi masima
- pepa faasee
Auala e Fai Ai
- Afai o lapisi broccoli e lapoa, momotu pe tipiina i ni vaega laiti.
- I totonu o se pesini telē, faʻasosolo faatasi le broccoli, kālati oloti, aniani, ma vine.
- I totonu o se tamai pesini, faʻafefiloi le mayonnaise, vineka, ma le suka; sulu seia oo ina lamolemole. Faʻasusu atu i le paluga o le broccoli seia maeʻa faʻafefiloi. Faaopopo le masima ma le pepa, ia tofo.
Fautuaga
- Faʻasusu le salati i se fasi puaa mumu.
- Faaopopo se tamaʻi lima o le sunflower po o se meaʻai faʻasalaga .
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 215 |
| Aofaʻi gaʻo | 17 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 6 g |
| Cholesterol | 7 mg |
| Sodium | 164 mg |
| Carbohydrates | 16 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 3 g |