01 o le 08
E faʻapefea ona faʻafeiloaʻi ma le faʻafefe o le vao
Thanatham Piriyakarnjanakul / EyeEm / Getty Images E tatau ona faʻavevelaina matala leafy e pei o le sipuni, kale ma le chard ao lei faʻamaʻi. Skip lenei laasaga ma o le ae faʻagata i le goo uli pe ae faʻamalo lau greens (yuck). O le kuka poto e taofi ai se faiga o le enzymatic lea e mafai ai ona faʻaauau pea ona pala le laʻau e tusa lava pe o le aisa. O le faʻaaogaina o se tasi o auala faigofie e fai ai le kuka ma faʻamautinoa o lau lanu o le a osofaʻi mai le pusaaisa ma le lanu susulu ma le lelei ma le lelei.
02 o le 08
Fufuluina o lauti ma Aumai se Vai vai i se kuka
Leda Meredith Aumai se ipu tele o le vai i se vevela. A o e faatalitali mo le faʻafefea o le vai, fufulu lau lau laulaʻau e ala i le fesuiaʻi solo faataamilo i totonu o se ogaumu tumu i le vai.
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Laʻu Uila Faigata
Leda Meredith Aveese ese ma lafoai (faapalaga) laʻau laʻau vaivai ma fatuga. Faʻaaliga: o le vavao ma le laʻau e fiafia ma e manaia ma e manaia lau laʻau, ae latou te le malolo lelei. Faʻasaʻo ma faʻamalo le lanu meamata o nei fualaau faisua ma faʻaagaga lau laau e faʻaaoga fou i se fua.
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Blanch Leafy Greens in Boiling Water
Leda Meredith Faʻamalosi lau lau laulaʻau i totonu o se ulo e fufulu vai. Tuu i totonu o le vai inu mo le 1 minute.
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Chilling Leafy Greens Pe a Maea
Leda Meredith Faʻasusu le greens blanke i totonu o se fagafaʻu. Vave vave i lalo o le vai malulu e taofi le faiga o kuka. I se isi itu, tuʻu le gisa paʻu i totonu o se pesini vai vai.
06 o le 08
Faʻasaʻu le Suavai mai Gagana Paʻepaʻe Aʻo leʻi Faʻasao
Leda Meredith Faʻasusu ia lanu vavave ma le malulu e faigata ona alu ese mai le tele o mea inu vai pe a mafai. Fafati malosi . E te manaʻo e faʻauʻu i luga o se paʻu o greens.
07 o le 08
Vili le Gagana Faʻasaʻo
Leda Meredith Vili le pito i luga ole greens.
08 o le 08
Papa i Totonu o Pusa Aliali
Leda Meredith Faʻapipiʻi lauulu laulaʻau, gaosia laulaʻau i taga pusaisaisa poʻo ato. Faaigoa ma le igoa o le fualaʻau ma le aso. Faʻasusu.