O nei kuki e lava lona soifua maloloina e pasi ai mo se taumafataga tele o le taeao ma e le lava le malosi e te toe fiafia ai mo lau'aiga o le aoauli. O fetu o nei kuki o le zuciniini lea ma le sausauina o kekekeke sukalati. O le tuufaatasiga e matua lelei lava! O le pito o le oats, falaoamata atoa o falaoamata ma faʻi. Walnuts-poʻo lau meaʻai e filifili ai-tuʻuina atu ia mea vaivai, chewy e faʻapipiʻiina se moli malamalama ma se popo protein.
Mea e te Manaomia
- 2 ipu falaoamata atoa
- 1 cup vave-cooking oats
- 1 teaspoon eleele onamamoni
- 1/2 teaspoon suauu tao
- 1/4 sipuni masima
- 1 faʻi faʻi, faʻanoanoa
- 1/4 ipu pata, vevela vevela ma faʻamalulu
- 3/4 ipu suauu enaena
- 1 fuamoa lapoa
- 1 teaspoon vailaʻau vanilla
- 1 cup sukcchini shredded
- 3/4 ipu pepa tapuni
- 1 cup kulupu keke keke sukalati
Auala e Fai Ai
Tuna le umu i le 350 tikeri
I totonu o se pesini, faʻafefiloi mea mamago: falaoamata, avo, namononi, suauu tao, ma masima.
I totonu o se isi pesini telē, faʻafefete pe taina le falaoamata faʻi, pata, suka, fuamoa, ma le vanilla seia oʻo ina lamolemole.
Faʻagasolo lemu le faʻafefiloi mago i le faʻafefiloi vai. Faʻaopopo le zucini, mafiafia, ma keke sukalati ma faʻafefiloi seia oʻo ina fai se paluga paluga.
Fufulu ou lima ma solo le paluga ile 1-inisi polo. Tuu ia polo i se pepa tao tao.
Puki kuki i le 350F 12-15 minute. O pito e tatau ona liua auro lanu enaena ae o loʻo tumau pea le malu o nofoaga. Tuu le kuki ia lelei pe a ma le 10 minute i luga o le pepa tao ma le fesiitaiga i se uaea e faʻamalolo lelei.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 210 |
| Aofaʻi gaʻo | 10 g |
| Fatisi | 4 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 57 mg |
| Sodium | 60 mg |
| Carbohydrates | 26 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 5 g |