Pulu Pan-Fried with Garlic and Lemon Recipe

O lenei fua mo le palu pan-fried e faʻaaogaina ai mea faigofie - kiliki, lemonati, ma sina pata - ia faʻasalalauina le tofo maaleale o lenei iʻa manaia.

O tagata mai le lalolagi atoa e fagogota iʻa a Niu Sila. O nei iʻa e sili ona taua i lona lanu piniki mago e tafe i vaitafe ma vaitafe uma o Ausetalia ma Niu Sila, ae o Niu Sila o le nofoaga lea e taua ai le tafe.

O nei mea uma o loʻo manaʻomia e paʻu o pateta ma pati mago mamago mo le taumafataga.

Mea e te Manaomia

• Mo Tomatoes:
• 1 ipu tomati faapelepele
• 1 sipuni
• olive suauʻu e tafe
• Vasa masima
• Faʻamau pepa lanu uliuli (eleele fou)
• 1/4 teaspoon lemon zest
• Mo le Potatoes:
• 4 pateta tetele (lanu samasama, vevela ma mafolafola)
• 1/4 ipu susu
• 1 sipuni
• pata
• 1 teaspoon masima masima
• Pepa e tofo ai
• Mo le Taua:
• 2 7-ounce / 200 g. paʻu puʻu (paʻu-paʻu)
• 1 sipuni tele o le olive olive
• 2 cloves garlic (finely chopped)
• 2 sipuni tele le sua o le lemoni
• 2 teaspoons pata
• 1 sipuni vafe pasesa (gaʻo lelei)

Auala e Fai Ai

Fai le Tomatoes

1. O le ogaumu vevela i le 375 F (190 C).
2. Fufulu ma palu le 1 le ipu tomato faapelepele. Tuu i totonu o se ipu tao tao. Faʻasaʻu i le suauu olive ma fufulu i le masima ma le pepa. Faʻasusu i luga o le lemoni ma faʻafefiloi le ipu i le foila. Aʻau mo le 25 minute.

Fai le Potatoes

1. Faaopopo 4 pateta lanu samasama ma lapotopoto i se ipu vai malulu. Salu ia pateta seia mama (pe a ma le 20 minute). Fufulu ma faʻafefe lelei.

1. Faaopopo 1/4 ipu susu, 1 sipunamu pata, 1 teaspoon sua masima ma le pepa e tofo ai. Faʻafesoʻotaʻi lelei, ufiufi ma tuʻu ese.

Fai le Toga

1. I le taimi nei, i se alalaʻau, vevela 1 sipuni vaovao olive i luga ole vevela vevela. Faaopoopo 2 cloves finely tapuni gaosi ma sauté mo le 30 sekone.
2. Ia, fulu le paʻu i lalo o le paʻu mo le 5 minute.
3. Lili ia fusi ma fusi mo le 2 minute. Faʻasolo i lalo pito paʻu i lalo ma tape le vevela. Squeeze 2 sipuni tele le sua o le lemoni i luga o fusi ma faaopoopo 2 teaspoons pata. Salu i luga o le 1 sipuni vavalami pasili lelei. Faʻasolo le vaitau ma le masima ma le pepa.
4. Auauna i iʻa ma se itu o pateta palu ma patato ua tunu .

Tele Auala i le Cook Trout

• Manuia le Brown Butter Trout Fua : Faʻailoga na o le lima mea e fai, o lenei meaʻai vave ma faigofie e faʻafefeteina ai meaʻai e aumaia moni ai le lelei masani o le iʻa.
• Faʻatoʻa Faʻatoʻa Faʻataʻitaʻiga: O nei 'ato uma o loʻo tumu i se pusa-sherry-pine nutimati ona togi ai lea mo le 20 minute.

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	931
Aofaʻi gaʻo	62 g
Fatisi	23 g
Vailaʻau Mataʻutia	29 g
Cholesterol	137 mg
Sodium	1,360 mg
Carbohydrates	65 g
Faiga o le fiva	7 g
Puipuia	32 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.