O lenei calorie veggie omelet e faapitoa lava le manaia i le tautotogo pe a oʻo i le vaitau asparagus ma mushrooms. Ae e mafai ona e faʻaaogaina soo se isi veggies fou e lelei ma o loʻo i le vaitau. Faʻatasi ma le saito atoa ma le fualaau aina fou mo se taumafataga o le taeao po o le brunch.
I le masani ai, o le omele atonu o le a le avea ma se vaega o se fuafuaga maloloina lelei. E masani lava, e faʻaaoga e omelet fuamoa i fuamoa taitasi ma ua tumu i sisi ma gaʻo gaʻo, ma e iu lava ina maualuga i kalori. O lenei omeletiti e faʻaaoga ai fuamoa fuamoa ma naʻo le tasi le fuamoa fuamoa mo se paleni matagofie o le tofo ma le meaʻai ma le soifua maloloina ma meaʻai. Ona faaopoopoina lea o le fualaau faisua fou i le omelet e faaopoopo ai le tele o meaʻai maloloina ma fualaʻau taumafa.
E mafai ona e galue i lenei omele maloloina i soo se taimi o le aso ma lagona lelei le faia. E fetaui ma soʻo se taumafataga o le aso. Ia saunia mo se taimi malolo i le taeao po o le brunch, pe faia se tasi mo se taumafataga manaia. Afai e te manatu e leai sau mea e fai mo le 'aiga o le afiafi ae o loʻo i ai lau fuamoa ma le sisi i totonu o le pusaaisa e pei foi o nai fugalaau fou, e mafai ona e faia se tasi o nei omelets manaia mo le' aiga o le afiafi!
Mea e te Manaomia
- 1/4 ipu
- asparagus (fou ma le gaʻo)
- 1/4 ipu puʻu (tapuni)
- 1 fuamoa lapoa
- 3 tele
- fuamoa moa
- 1 sipuni vaimusu susu susu
- 1/8 sipisi masima
- solo le pepa uliuli
- 1/4 ipu tipitipi mozzarella (1/2 aunese)
Auala e Fai Ai
- Salu se tamaʻi laʻititi, e le o se mea faʻapipiʻi i luga ole vevela-maualuga vevela. Maea meaʻai ma kuka, ma kuka le asparagus ma pulou mo le fa minute, pe seia maeʻa. Aveese fualaau suamalie mai le pusa, ma tuʻu ese.
- I totonu o se tamai pesini, fusi faatasi le fuamoa, fuamoa moa, susu, masima, ma le pepa. Ona sasaa lea o le fuamoa i totonu o le apa, ma ufiufi atoa le pito o le apa.
- Faataga le paluga e kuka ai pe a ma le lua minute seʻia oo ina avea le pito i lalo o le paluga o fuamoa ma se mea mausali.
- Ma le isi, ia sasaa saʻo le sisi, mushrooms, ma le asparagus i le afa o le omelet. Ona, faʻaaogaina lea o se vaʻa, faʻafeiloaʻi ma le faaeteete le tasi pito o le omelet i le isi, ma ufiufi ai le veggies i totonu. O le kulimi fuamoa o le a faia ai se paʻu i le pito i lalo, ma e te manaʻo e faʻamautinoa a oe gaugau le omeleti i luga oe ia faʻaeteete ia aua nei gau le paʻu o le omelet.
- Faʻaauau le kukaina o le omeletini mo le 2 isi minute, seia oʻo ina fufulu atoatoa le moa ma o le omelet e manaia ma fufusi.
- Faʻasinoa ma le faʻaeteete le omelet mai le puni ma luga o se ipu, ma toe faʻaeteete e aua le gauia lau omeletini matagofie. Ona tautua loa lea o le omeletini.
Per Serving Calories 201
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 1363 |
| Aofaʻi gaʻo | 29 g |
| Fatisi | 11 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 10 g |
| Cholesterol | 926 mg |
| Sodium | 6,136 mg |
| Carbohydrates | 126 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 144 g |