O fuamoa e faʻasalalau o se taumafataga vave ma faigofie o le taeao. Latou te manaʻomia ni nai meaʻai ma kuka vave, ma avea ai i latou ma filifiliga sili mo taeao pisi. O fuamoa maoaʻe ua sili atu ona maloloina nai lo le faʻaopoopoga o meaʻai e tumu i meaʻai. E tumu le 'aina i meaʻai paleni e aofia ai le niacin ma le zinc, faapea foi ma le polotini, fiber, vitamini A, C, E ma K, thiamin, vitamini B6, folate, calcium, iron, magnesium, phosphorus, potassium, copper, and manganese. E maualalo i le gaʻo ma maualalo ifo i le cholesterol, ma avea ai o se faʻaopoopoga sili i au fuamoa e gaosia.
I le faʻaopopo i le faʻaleleia o le taua o mea taumafa o lau taumafataga, e faaopoopo e le meaʻai le lanu ma le matagofie lanu i lau taeao o le taeao. Ina ia faʻavasegaina lenei meaʻai faʻapipiʻiina le polotini, tautua fuamoa ma se fasi fatu o le saito atoa ma se fualaau aina fou po o ni vine.
Mea e te Manaomia
- 6 fuamoa atoa
- 3 tbsp. susu susu
- 1/8 tsp. masima
- 1/8 tsp. eleele lanu uliuli
- 1/2 ipu 'otiʻoti pe tipi fasi lau
Auala e Fai Ai
- Lave se laulau lapoa i luga o le vevela-maualuga vevela ma ia ofuina lelei lelei i le kuka. Afai e te manaʻo ai, faʻaaoga se non-stick skillet mo le faʻamamāina mulimuli ane.
- Taʻu fuamoa i se ipu laititi. Faʻaaoga se telefoni e taia ai fuamoa ma faʻamavae atoa le yolks. Faaopopo le susu i le kulumu fuamoa, sosoo ai ma le masima ma le pepa uliuli. Fasi lelei le palu faatasi.
- Liligi le paluga o le fuamoa i totonu o le paluga vevela ma faʻaaoga se vaitusi e faʻapipiʻi ai pea le faʻafefiloi o le kulimi ao faʻavela. Afai o loʻo e faʻaaogaina se uʻamea e aunoa ma se laau, faʻavasega ia fuamoa i se sipuni laupapa poʻo se mea faigaluega silikino talu mai le vaʻai e mafai ona 'aloʻese le pito o le pani.
- Faʻaopopo le meaʻai i le pani pe a amata fua fua. Faʻaauau le kukaina o fuamoa ma le sipuni seʻia oʻo ina le toe faʻanoanoa le moa ma le fuamoa.
- Aveese fuamoa mai le pusa ma faʻaalu vave ia i latou.
Faʻataʻitaʻiga e ala i le faaopoopoina o isi fualaʻau matala i le galala, e pei o tamato, galala kuka, po o pulou. Ia mautinoa o fualaau faisua uma e tipi tutusa i le tutusa. O lenei mea e mautinoa ai se taimi e kuka ai, lea e sili ona taua talu mai le vave ona kukaina o fuamoa. Aloese mai le faaopoopoina o fuālaʻau mataʻutia ma taumafai e faʻamago pe patuku mea uma ma le tele o le vai (pei o se tamato). O le tele o le suavai o le a suia ai le tutusa o fuamoa fuʻa.
Taumafai nei fuamoa i lau sau mafanafana vevela poʻo le salsa chunky-o nei mea uma e lua e toso ai meaʻai tetele e aunoa ma le faaopoopoina o le gaʻo. O le isi fesuiaiga o le faʻafefe lea o le tofiti ma afifi fuamoa fuʻa i se tortilla mo se mea faigofie i le taeao o le keke burrito. Ma le mea mulimuli, aua e te lagona le tapulaa ma 'ai le meaʻai e fufulu ai fuamoa mo na o le' aiga o le taeao! O aumei o se taumafataga vave ma faigofie lea e mafai ona 'ai i soo se taimi o le aso.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 659 |
| Aofaʻi gaʻo | 16 g |
| Fatisi | 5 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 6 g |
| Cholesterol | 628 mg |
| Sodium | 2,998 mg |
| Carbohydrates | 63 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 63 g |