O lenei falaoa falaoa e maualalo-calorie ua gaosia e aveese nisi o suka ma pata.
Ae aua le faatagaina le igoa "maualalo-kalori" e taofia ai oe mai le taumafai i lenei vaega manaia o le falaoa vave masani. O le applesauce i lenei fua e lua faamoemoega e ala i le sui o le afa o le pata ma faaopoopo ai le suamalie ona o le suka o le afa o le aofaiga i fua masani masani.
Taumafai e faʻaauau lenei mea mo le 'aiga o le taeao poʻo meaʻai ma e te le lagona le tausalaina. O le falaoa ua aliali mai ma le manaia ma ua tumu ai le fale atoa ma lona manogi e inu ai le susu aʻo taoina.
Mea e te Manaomia
- 1/4 ipu suka
- 1 aunese (2 punetini) pata, faʻamaluluina
- 1 lapoa tele-vevela, sasaina
- 1/4 ipu 'apu leʻosiʻo
- 1 ipu faʻi paʻu (pe tusa ma le 3 laititi), faʻafefiloi
- 3/4 ipu falaoamata uma
- 1/2 ipu
- falaoamata atoa-falaoamata
- 1/2 teaspoon suauu tao
- 1/4 sipuni masima
Auala e Fai Ai
- O le ogaumu vevela i le 350 F. Faʻasaʻu le 8x4 inisi inisi falaoa ma le kuka ma tuʻu ese.
- I totonu o se pesini tele e faʻafefiloi, faʻafefiloi le suka ma faʻamamaina le pata ma se paluga i le saoasaoa o le vave, e tusa ma le 3 minute, pe seia oʻo ina tuʻufaʻatasia le pata ma le suka ma malamalama ma felelei.
- Faaopopo le fuamoa ma le applesauce, ma taia le isi 2 minute. Fai lemu i faʻi.
- Faʻamalamalama le siʻosiʻomaga le falaoamata o mea uma ma le falaoamata atoa-o le falaoamata mago ma fua i se naifi. Faʻafesoʻotaʻi meaʻai e lua, masini palu, ma masima i se ipu tele.
- Faʻaopopo le falaoamata falaoamata i le paluga faʻi, 1/2 ipu i le taimi, faʻafefiloi pe a uma faʻasalaga taitasi seʻia oʻo ina faʻamaluluina le paluga ma leai se vevela o falaoamata e faʻaalia.
- Faʻapipiʻi ma le faʻaeteete uma fasi paʻu i totonu o le pusa falaoa, ma faʻaaoga se vaʻa e vili ai itu o le pesini.
- Tuu le apa i totonu o le ogaumu ma mo le 50 minute i le 1 itula pe seia oʻo foi i se mea e faʻaaoga i totonu o le falaoa e sau mama.
- Tuʻu le falaoa e faʻaliliu i totonu o le apa mo le 5 minute. Aveese le areto mai le pusa ma faʻalelei lelei i luga o se uaea.
Fagalu e ala i le Auaunaga: 100 kalori, 23 calories mai gaʻo, 2.5 g gaʻo atoa (1.4 g gaʻo gaʻo), 14 mg cholesterol, 108 mg sodium, 2 g protein, 17 g CHO, 1 g fiber.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 177 |
| Aofaʻi gaʻo | 7 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 97 mg |
| Sodium | 380 mg |
| Carbohydrates | 24 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 5 g |