O se auala faaSipaniolo mo le sauniuni o le gaogao e faaaoga ai se plancha , poʻo se mea e faʻapalapala ai le meaʻai. E faigofie, vave, ma suamalie, e mafai ona alu saʻo nei otaota mai le gutu i le laulau i totonu o le 5 minute.
Mea e te Manaomia
- 1 pauna (450 g) lapoa lapoa, vevela ma vevela
- Fua o le 1 lemoni
- 1 teaspoon (5 mL) sua masima
- 1 teaspoon (5 mL) paprika
- 1/2 teaspoon (2.5 mL) pepa uliuli
- 1/4 ipu (60 mL) gaosi
- cilantro poʻo le laʻau launiva lauulu
- 1 i le 2 sipuni (15 i le 30 mL) gaʻo meaʻai
Auala e Fai Ai
- Paʻu ma le vevel verimp.
- I totonu o se tamai ipu faʻafefiloi le sua o le tipolo ma le masima, paprika, ma le pepa uliuli. Faaopopo le vao ma togi i le ofutele.
- Manatu muamua i le vevela maualuga. Faʻataʻatia le laulau i luga o fualaʻau ma tuʻu ai le mafanafana. A uma loa ona faʻailoa le pan i luga o le asu, faʻaopoopo le pala. O le faagasologa o le kuka o le a vave ona alu. Cook keke, mo le 1 i le 1 1/2 minute i le tasi itu.
- Aveese le plancha mai le kulumu ma tuʻu i luga o laupapa laupapa laupapa. Maualuga i le gaosi launiu poʻo le laʻau laʻau laisa ma auauna atu.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 180 |
| Aofaʻi gaʻo | 7 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 227 mg |
| Sodium | 1,187 mg |
| Carbohydrates | 3 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 27 g |