Aiseā e Filifilia Filifilia ai le Fuga Saito Atoatoa mo le Soifua Maloloina
Pe a oʻo mai i le 'ai lelei ma kuka meaai maloloina, o le falaoamata atoa o le falaoamata e masani ona faʻaleleia i falaoamata papaʻe. Ipu mo ipu, falaoamata atoa ma falaoamata paepae e tusa ma le 400 kalori. Ae ui i lea, o loʻo i ai le mafuaʻaga lelei o le filifilia o saito atoatoa i luga o le falaoamata paʻepaʻe ua gaosia-o le falaoamata atoa o le saito e leʻi aveesea mai meaʻai ma fiber e masani lava ona maua i le saito, o lea e ofoina mai ai le tele o meaʻai nai lo lona tulaga.
Palu falaoamata e alu i se gaioiga lea e leiloa ai ana meaʻai masani. Ona o lenei mea, e masani ona faʻamaoaigaina ma faʻaopoʻopo meaʻai pe a uma ona gaosia. E ui o lenei laasaga i le itu saʻo, o meaʻai e le oi totonu o la latou masani masani, pe i le maualuga o le ae mauaina i le falaoamata atoa o saito.
Whole Wheat Vs. White Flour
O se tasi o eseesega autu i le va o le saito atoa ma le falaoamata paepae o le fiber content. O le falaoamata atoa o le falaoamata e masani lava ona i ai le maualuga ole fiber o maua i le saito, aʻo le tele o fiber ua aveesea mai le falaoamata papaʻe ao faagasolo. O le fiva o se vaega taua o lau taumafataga, aua e puipuia ai le maua o le tino, fesoasoani e pulea le suka toto, uarota mai maʻi fatu, ma e fesoasoani foi i le pulea o mea mamafa.
O le falaoamata atoa o le falaoamata e maua foi i vitamini B-1, B-3, ma le B-5, faatasi ai ma riboflavin ma fofola. E iai foʻi le uʻamea, calcium, protein, ma isi meaʻai nai lo le falaoamata paʻepaʻe. Aʻo e 'ai i se mea taumafa maualalo-calorie meaai, e taua tele o calories o loʻo e taumafaina e tele meaʻai e mafai ona maua.
Talu ai ona e leai se eseesega o le kalori, o le filifilia o le falaoamata paleni-faaopoopo e faaopoopo atu i lau soifua maloloina lelei nai lo le toe toese mai ai.
Fufuluina Faatasi ma le Fuga Saito Ato
E te le manaʻomia le ositaulagaina o mea e sili ona e fiafia i ai ina ia e 'ai le soifua maloloina. E mafai ona e faʻatumu atoa le falaoamata paʻu ma le falaoamata atoa o le saito, pe faʻaaoga se faʻafefiloi o mea e lua i au peleies e sili ona e fiafia i ai.
Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻaaoga le afa o saito atoa ma le falaoamata paepae e fai ai kuki, muffins, ma keke mo le taumafataga o le taeao po o le lole. O nisi o fualaau e faaaoga ai le 100 pasene le saito atoa ma le manaia o mea manogi, e pei o falaoa ua faia i le fale, pasta, ma noodles.
E tele naua filifiliga sili e faʻaaoga i se taumafataga o le taeao, aoauli, po o le 'aiga o le afiafi. Mo le 'aiga o le taeao, e mafai ona e faia le oatmeal, pancakes, ma taffles ma le falaoamata atoa o le saito. Mo le 'aiga o le aoauli, taumafai e fai pisa i le fale e faʻaaoga ai falaoamata atoa o saito . O mea uma lava e tumau pea-e paʻepaʻe paʻepaʻe po o le mūmū, meaʻai suamalie, ma fusifusia faʻavae e pei o pesto ma artichokes, soisi ma le sisi, ma le isalaʻelu i le basil. Mo le 'aiga o le afiafi, e mafai ona e filifili mo se mea suamalie suamalie lasagna ma ni fulufulu suamalie eseese.
Soifua maloloina maloloina
E pei o le falaoamata atoa o le saito, e mafai ona e sui isi taumafa tutusa ma filifiliga sili atu ona maloloina. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le suia o laulaisa paʻu ma le paepae paepae, o se auala lea e maua ai se fiber sili atu, o se faasinomaga glycemic e pulea ai le suka o le toto, ma se tele o meaʻai e sili atu e pei o le uʻamea, zinc, ma le magnesium mo se soifua maloloina.
O le faʻaopopoina o fua, fualaʻau, ma leki i lau saito atoa po o le kuka atoa o le fatu o le a faʻaipoipoina foʻi oe i vitamini, meaʻai, ma mea lelei. Aloese mai fatuga mama ua maua i faʻataʻitaʻiga, hamburger buns, ma isi meaʻai.
Nai lo lena, saili se auala e teuina ai i le fale ma se sui sili atu.