O le saula a Marinara o se moli mumu lanu mumu e tatau ona i ai i le lima. E mafai ona e faʻaaogaina i soo se ituaiga pasta, lalaga i le lasagna, e avea ma vaega o lau moa lemesan, paʻu i luga o fasi keke o le polenta ma e pei foi o sau sau i luga o pizza. Ma e ui lava e faigofie ona maua sau sauʻai marinara i fagu i totonu o le faleoloa, e faigofie tele ona e le toe foʻi i le faleoloa-faʻatau. O le fale nofofale e maualalo foi i le sodium ma e leai se saʻolotoga mai faʻasagaga, ma avea ai o se filifiliga maloloina.
Lagona le saoloto e faaluaina le fua ma faʻagogo ni vaega mo le faʻaaoga mulimuli. Tau lava o le saumalie lelei aʻo leʻi sasaaina i totonu o pusa laititi ma tuu i totonu o le pusaaisa. Tafa i totonu o le masini eletiseʻe poʻo totonu o se umu i luga o le ogaumu aʻo lei faʻaaogaina.
O lenei sauʻai suamalie ma suamalie fou e maua mai i le faʻaopoopoga o laau afu fou faapea foi ma le vineka palsamic, lea e maua ai se tamaoaiga mauoa ma se mea manaia ae lei faamoemoeina.
Mea e te Manaomia
- 1 tsp. olive suauu
- 2 cloves garlic, minced
- 1 riki alalaʻau, teuteu lelei
- 1 28-oz. e le mafai ona faʻapipiʻi masima tapuni, e leʻi faʻaaogaina
- 2 tbsp. balsamic vinegar
- 1/4 ipu e leai ni masima ua faapipiiina
- 2 tbsp. gaosia le basilisi fou
- 2 tbsp. gaosia le oregano fou
- 2 tbsp. selesele pasili fou
- Lanu suamalie eleele e tofo ai
Auala e Fai Ai
- Faʻamamaina le suauʻu i totonu o se laulau lapoa poʻo se uʻamea. Faʻasalaga le sukalati ma le kuliki i luga o le vevela vevela seia faʻamaluluina, e tusa ma le 5 minute, ia mautinoa e le enaena le garlic.
- Faaopopo tomati, balsamic vinegar ma le patati. Aumai i se vevela, ona faʻaitiitia ai lea o le vevela e faʻapipiʻi.
- Faʻaopopo meaʻai gaosi ma faʻapipiʻi le faʻasaina mo le 15 minute.
Faia e tusa ma le 3 ipu
Per 1/2 ipu tautua: Calories 64, Calories mai le Fat 10, Aofaʻi Fat 1g (Sat 0.1g), Cholesterol 0mg, Sodium 25mg, Carbohydrate 11.7g, Fiber 2.3g, Protein 1.9g
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 49 |
| Aofaʻi gaʻo | 1 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 11 mg |
| Carbohydrates | 10 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 2 g |