O lenei fuamoa o le susu o le poumalie ua i ai se moli ma se faʻamafanafanaga o le lime ma le tarragon. O lenei ipu e sili ona lelei ona e mafai ona tuʻuina atu i ai se itu, poʻo se meaʻai ma tuʻuina i le tacos poʻo luga o se salati fou, mafiafia.
Mea e te Manaomia
- 4-6 chicken breast, skinless ma ponaivi
- 1/2 ipu / 120 mL le suauu olive
- 1/2 ipu / 120 mL suamalie lime
- 2 cloves
- kelele , moa
- 1 sipuni / 15 mL
- riki, minita
- 2 teaspoons / 10 mL dried tarragon
- 1 teaspoon / 5 mL le masima
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL pepa uliuli
Auala e Fai Ai
- Tuu susu moa i totonu o se pusa o loʻo i luga o le paʻu paʻu.
- Faʻafesoʻota meaʻai totoe i se tamai pesini ma sasaa i luga o moa.
- Faʻailoga le ato ma tuu i totonu o le pusaaisa mo le 30 minute i le itula.
- Manatu muamua mo le vevela-vevela vevela.
- Aveese le moa mai le ato ma lafoai uta.
- Tuu le moa i luga o le fagu ma kuka mo le 15-20 minute, liliu tasi.
- A faʻamalieina le suamalie, ave ese mai le vevela ma tautau faʻatasi ma fasi launiu launiu poʻo le laisa laulamu i luga.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 365 |
| Aofaʻi gaʻo | 30 g |
| Fatisi | 6 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 18 g |
| Cholesterol | 70 mg |
| Sodium | 455 mg |
| Carbohydrates | 2 g |
| Faiga o le fiva | 0 g |
| Puipuia | 22 g |