O nei meaʻai e leai ni meaʻai e fai ai se meaʻai vevela poʻo le 'aiga o le aoauli, ma afai o oe i luga o se meaʻai laiti, e lelei.
Auauna i latou i tomato fou po o se sipuni o le salsa, poʻo le avea o se mea e faʻaaogaina ai le pati. O se mea lelei tele e fai-luma. Tau lava togi ma toe taʻitasi i le taimi poʻo le tele foi e te manaʻomia.
Mea e te Manaomia
- 1 sipunamu pata
- 1 riki ala (tapena)
- 1 ipu puʻupuʻu (faʻaaogaina)
- 6 i le 8 aunese pepe pepe (po o laʻau moli fou e seleseleina)
- 3 fua tetele
- 4 lapoa lapoa lapoa
- 2 ipu suka kuka (e pei o Cheddar, Mozzarella, ma isi.)
- 1/4 sipuni pepa
- 1/4 sipuni masima
- faasee
- nutmeg (fou ua suaina pe eleele)
Auala e Fai Ai
- Fufulu le ogaumu i le 350 ° F. Faʻamaʻu se 12 ipu muffin tin pe pamu faʻatasi ai ma le tao faʻama.
- I totonu o se laulau lapoa poʻo se masi papa i luga ole vevela vevela, faʻafefe le pata. Faʻaopopo le aniani gaʻo ma pulou ma kuka, faʻavevesi, seia oʻo ina faʻamaluluina aniani ma puʻe puʻe. Faʻaopopo le meaʻai, pe a ma le 1/3 i le taimi, ma kuka, faʻamalosi, seia maeʻa uma greens. Faʻasaga ese ia faʻamalie.
- I totonu o se pesini telē, faʻaigoa fuamoa seia maeʻa. Faʻasusu i le sipisi vao, pepa, masima, ma nutmisi. Faʻasusu i totonu o le faʻafefiloi o le meaʻai.
- Umu le paluga i ipu muffin, ma faʻatumu uma pe tusa ma le afa.
- Pipi mo le tusa ma le 25 minute, seia oʻo ina oʻo mai se naifi i le ogatotonu e mama. O le a faʻafefete le 'upega ae o le a faʻamalosi vave pe a uma ona aveeseina mai le ogaumu.
- Tuu atu ia i latou e toʻa mo ni nai minute, ona faʻaaoga lea o se vaʻaleʻa e sii i luga i luga o se fata poʻo se ipu.
Fiafia i le taimi lava lea ma le ketchup, tamato, poo le salsa, pe faʻagogo i luga o se pepa tao ma tuʻu i taga pusa tioata.
Ina ia inu mai le faʻamaʻi, tao i totonu o le oven 400 mualaʻi muamua pe a ma le 10 minute.
* Sa ou faaaogaina le afa Cheddar ma le afa Mozzarella i lenei fua. Isi filifiliga lelei: Havarti, Muenster, Suiselani, Gouda, Fontina, Gruyere, ma Faifaatoaga.
Faamatalaga Taumafa mo le 1 Mini Quiche
Calories 117, Calories from Fat 77, Total Fat 8.6g, Cholesterol 69mg, Sodium 222mg, Aofaʻi Carbohydrates 2.1g, Fiber Dietary 0.6g, Sugars 0.9g, Protein 8.2g
E Mafai Ona E Mafai
- Mini Crustless Broccoli Quiches O nei meaʻai laiti e vave ma faigofie ona sauniuni ma tao, ma latou faia se meaʻai manaia po o se mea pala keke.
- Crustless Chard ma Bacon Quiche E leai se paluga falaoamata, o lenei ipu e mama nai lo se pusa masani. Faʻaaogā faʻasalaga fou poʻo tioisa Swiss i lenei 'eseʻese o le tofo. O le mea lea e fai ai se mea manaia o le aoauli po o se meaʻai i le talisuaga faatasi ai ma le supa poʻo se salati.
- Mini Cheddar ma le Kalama Onion Quiches O nei meaʻai laiti e faia i le tele o le Cheddar cheese ma aniani lanu meamata, poʻo le faʻaaogaina o le togalaau gaosi po o le broccoli.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 142 |
| Aofaʻi gaʻo | 10 g |
| Fatisi | 5 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 99 mg |
| Sodium | 226 mg |
| Carbohydrates | 3 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 11 g |