O le faʻaopopoina o tamato mumu i le la i se mea e gaosia i totonu o le fale, e faʻaopoopo i ai se fua o laʻau ma lanu ma le tele o meaʻai. O le faia o mea malie e fai i le fale e matua faigofie lava - na o le lafoina o mea uma i totonu o le suavai poʻo le meaʻai meaai, ma le faʻagasologa seia oʻo ina lamolemole.
O le mea malie e masani lava o meaʻai vevela, vegan, ma le leai o ni meaʻai.
Mea e te Manaomia
- 1 15 aunese e mafai ona fai ma moa, suavala (pulu tanbanzo)
- 1/4 ipu suauu olive
- 1/4 ipu
- timu mago (tatuʻu pe toe faʻaleleia)
- 2 tbsp. lemonati sua
- 3 cloves garlic
- 1/2 sip. Paprika
- 2 tbsp. vai
- 1/4 tsp. masima
Auala e Fai Ai
- Faʻagasolo mea uma i totonu o se meaʻai po o le suauʻu seia faʻavalea, faʻaopopo atili le vai pe'ā manaʻomia. O lena lava! Fiafia i lau maliega fale.
- Afai e te manaʻo i ai, e mafai foi ona e faaopoopo i ai le kulimi mamago i le aso mulimuli, ma faʻagasolo le maliega seia oʻo ina sili atu ona lelei meaʻai nai lo le sologa lelei. O lenei mea o le a tuʻuina atu ai lau maliega i se siʻosiʻomaga faaopoopo pe afai e te manaʻo.
- Afai e le lava le malosi o lau suālaʻau e faʻaaogaina ai le maʻamaʻa mago, atonu e manaʻomia lou tuʻuina vave atu ia i latou o se mea vave vave.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 283 |
| Aofaʻi gaʻo | 12 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 209 mg |
| Carbohydrates | 36 g |
| Faiga o le fiva | 7 g |
| Puipuia | 11 g |