O nei meaʻai laiti e vave ma faigofie ona saunia ma tao, ma latou faia ai se meaʻai tele poʻo se falaoa tafatafa. O keke o loʻo tao i totonu o ipu muffin. Auauna faʻatasi ma le ketchup, sina sipuni mafanafana mafana, poʻo le salsa.
Mea e te Manaomia
- 1 1/2 ipu susu (poʻo le afa ma le afa poʻo le kulimi kulimi)
- 3 fua tetele
- 2 leotele punetini falaoamata uma
- 1/4 sipuni masima
- 1/4 teaspoon pepa uliuli
- 2 ipu ipu keke Cheddar (faʻafefeteina, soʻona poʻo le manaia)
- 2 ipu tiola tiolati (talatala ma sulu lemu)
- Faʻasalaga: 1/2 ipu faʻamaʻaʻaina gaosi mumu lanu pepa
Auala e Fai Ai
- Vaʻaia le ogaumu i le 350 ° F. O le gaʻo ma le falaoamata o se faʻasalalau 12-ipu muffin, poʻo le pamu faʻatasi ma le paluga tao e aofia ai le falaoamata.
- I totonu o se pesini telē, fusi le susu, fuamoa, falaoamata, masima, ma le pepa seia maeʻa faʻafefiloi. Faʻailoa i le Cheddar cheese, piliclic broccoli, ma le pepa ata.
- Umu le paluga i totonu o le pusa ua uma ona saunia, faʻapipiʻi ipu taʻitasi toetoe lava i le au.
- 'Aʻau mo le 26 i le 32 minute, poʻo seʻia oʻo i se naifi e tuʻuina i le ogatotonu o se pusa e sau mama.
Motugaafa: Fai ni meaʻai ma faʻamago i latou mo se isi aso. Ina ia kuka, ia faatulaga i luga o se pepa tao ma tao i le 325 ° F mo le tusa ma le 25 minute, pe seia oʻo ina vevela tele. Ina ia toe inu i totonu o le microwave, tuu 2 to 4 mini inisi i luga o se ipu ma le microwave i le 70% le malosi mo le 3 minute, pe seia oʻo i le vevela.
E Mafai Ona E Mafai
Mini Cheddar ma le Onioni Onion Quiches
O nei tamaʻi meaʻai faʻapitoa e faia i le tele o le Cheddar cheese ma aniani lanu meamata poʻo le faʻaaogaina o le meaʻai gaosia po o le broccoli.
Broccoli ma Ham Quiche Recipe
O le broccoli ma le paʻu o loʻo fai i le Cheddar cheese ma mushrooms, o se filifiliga sili mo le brunch, le aoauli, po o le talisuaga.
Turkey Quiche I le Peppers ma le Alumini Kiona
Sa ou faʻaaogaina poblano pepa ma le kuliki keke Mexica i le meaʻai oona, ae e faigofie lava ona e faia lenei vili ma le faʻaitiitia o le vevela e faʻaaoga ai le cheese Cckdar ma le pepa logo logo. O se auala manaia lea e faʻaaoga ai lena toso popo.
Crustless Chard ma Bacon Quiche
E leai se paluga falaoa, o lenei ipu e mama nai lo se pusa masani. Faʻaaogā faʻasalaga fou poʻo tioisa Swiss i lenei 'eseʻese o le tofo. O le mea lea e fai ai se mea manaia o le aoauli po o se meaʻai i le talisuaga faatasi ai ma le supa poʻo se salati.
Mini Broccoli Quiches
O nei meaʻai laiti e faia i falaoamata paʻu, faatasi ai ma le sukalati tioisa ma le suka. Faaaoga le pulu paipu pusa pulu poʻo le faʻaaogaina foi o lau meaʻai e sili ona fiafia i ai keke mo nei meaʻai.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 270 |
| Aofaʻi gaʻo | 22 g |
| Fatisi | 12 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 6 g |
| Cholesterol | 119 mg |
| Sodium | 342 mg |
| Carbohydrates | 7 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 11 g |