Lasa o le papaʻi ma le Parmesan, vao, ma le 'ie

Haddock o se iʻa agamalu ma faigofie e kuka ai, ma se mea e sili ona fiafia i ai loʻu aiga. O nei paluga kuka taofi (poo le cod) e taoina i se falaoa faigofie ma le silotilo. O fualaʻau fou e faʻaaogaina e 'ai ai le falaoa o falaoa ma le pata. O nisi o kulimi mamafa o loʻo tafe i luga o le paʻu o le sami mo se mea lelei tele.

O lenei meaʻai suamalie e taofi ai se taumafataga lelei i aso uma ma pateta poʻo le araisa ma se fualaau faisua poʻo se salati.

Mea e te Manaomia

• 1 1/2 pauna maʻaleʻale po o mea faʻapipiʻi
• Salt ma le pepa
• 3 fasi falaoa paʻepaʻe
• 1/3 ipu fufulu Parmesan cheese
• 1 teaspoon paini kalu
• 1 sipuni tipi
• pasili
• 1 sipuni vaovao fou, e pei o chives ma dill, tipi
• 5 sipuni pata, faʻapala
• 1/3 ipu kulimi mamafa

Auala e Fai Ai

1. Fufulu le ogaumu i le 350 F.
2. 'Otiʻoti iʻa i totonu o fasi-lapisi.
3. Pulu i luga o le ipu e 2-quart quartet baking.
4. Faʻatulaga iʻa i totonu o le ipu tao tao ma faʻafefete i le masima ma le pepa.
5. I totonu o se meaʻai meaai, pulupulu le areto ma Parmesan, kelele, pasili, ma laau.
6. Faʻasaga atu fasi falaoa i se pesini ma togi i le pata uamea.
7. Uʻu le falaoa i luga o le iʻa. Avea le kulimi fufulu uma.
8. Pipi le papa i totonu o le ogaumu mo le 25 i le 30 minute, poʻo seʻia oʻo lava ina faʻafeiloaʻi ma le faʻaogaina ia laʻau iʻa.

Fautuaga

• A maeʻa le iʻa, e tatau ona faigofie ona faʻaalu. Ina ia suʻeina, faʻapipiʻi le uʻu o le vavae i totonu o le vaega vavao o se fusi i se mea itiiti. Faʻasaga le va o le fusi e tipi ai nisi o iʻa. E tatau ona pulapula ma foliga lepa.
• Fai falaoa i falaoa ua leva ma faʻamalo. Uu le falaoa i ni vaega laiti ma pulupulu i le meaʻai meaai e fai ai ni mea pupuu pe lelei. Faʻamuʻu le pusa i totonu o ato pusa-latalata mo le ono masina. O le ae maua ni falaoa falaoa mo aano o manufasi, aano o manufasi, ma masini toso i soo se taimi e te manaʻomia ai.

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	416
Aofaʻi gaʻo	25 g
Fatisi	15 g
Vailaʻau Mataʻutia	7 g
Cholesterol	162 mg
Sodium	561 mg
Carbohydrates	7 g
Faiga o le fiva	0 g
Puipuia	39 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.