O lenei mea manaia ma le heathy mo le Salmon ma le Lemon Couscous e faapitoa tele mo le kamupani. O le fua e faigofie foi mo le amataina o kuka e fai.
A e fufuluina saumoni , e tatau ona e matamata i minute uma. E mafai ona alu le iʻa mai le kuka lelei i le gaʻo e mu i se mea o sekone. O iʻa e tatau ona kuka i le vevela i totonu o le 145 ° F, o lona uiga o le samasama e lanu piniki i le ogatotonu e lelei. E mafai ona e faia lenei fua ma le tuna tuna, ma soʻo se isi ituaiga o fusi paʻu paʻepaʻe. O le mumu mumu po o le togi o le a suamalie foi i lenei fua.
E le o se fatu fatu, ae o se tamai pasta e masani lava ona faia i Sasaʻe Tutotonu. E te le o kukaina; e te toe faʻamamaina mea laiti i le vevela vevela. O le faʻaaogaina o le piko o le moa e faaopoopo atili ai le tofo i lenei fua faapitoa. E mafai foi ona e faʻaaogaina iʻa pe a fai e te manaʻo iai.
Mafau- fau foi e uiga i le faaaogaina o isi fualaau faisua i lenei fua laitiiti tausoga. O nisi o pusi pepe o le a manaia, e pei o le asamere e tipiina i le 1 "vaega e mafai ona e tofo ai i isi laau. O lou laula po o le basil e manaia tele i iʻa, aemaise lava o le sami. fuʻa i totonu o le tausoga ma sasaa i luga o le vai.
Auauna atu i le asparagus tunu , se salati lanumeamata, ma meringues ma sina yogurt gaʻo mo le taumafataga.
Mea e te Manaomia
- 1 lemoni
- 1 sipuni tele olive olive
- 1 aisa, gaosi
- 1/4 ipu kuka gaosi lanu meamata
- 1-3 / 4 ipu tīfe moa
- 1-1 / 4 ipu ipu mama
- 1 pauna pauna
- 1 sipuni tele o le olive olive
- 1/2 teaspoon masima
- 1/8 teaspoon pepa uliuli
- 1 teaspoon apa vao suamalie
- 1 ipu tumato vine, tipi i le afa
Auala e Fai Ai
- Tumu le umu i le fola.
- Tasi le sua o le lemon mai le lemon ma le 1 teaspoon zest; faataatia ese.
- I se uila mamafa, vevela olive vevela i luga o vevela vevela. Lisi leisi seia ausa, pe a ma le 4 i le 50 minute.
- Faʻasusu i le riki lanu meamata, sua o le tipolo, ma le moa moa ma aumai i se vevela. Faʻasaga i le tausoga ma lemoni, e ufiufi, aveese le apa mai le vevela, ma tuʻu i luga mo le 5 minute.
- Pipiʻi le pulou o le salmon i le 1 sipunipuni o le olive olive ma le nofoaga, paʻu pito i lalo, i luga o le pusa lapisi. Fafasi i le masima, pepa, ma le dill. Pelu mo 8-10 minute i le inisi o le mafiafia, 6 "mai le punavai vevela. (Po o, pe a faʻaaogaina ni meaʻai o le salmon, faʻavela pe faʻafefe pei o loʻo faʻatulagaina i afifi.)
- Faʻasinotonu tamato vine i totonu o le tausoga ma tuʻu i luga o se meaʻai. Auauna atu i le salmon i luga o le tausoga; fufuluina i aniani aniani lanu meamata, pe a manaomia.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 504 |
| Aofaʻi gaʻo | 19 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 9 g |
| Cholesterol | 76 mg |
| Sodium | 394 mg |
| Carbohydrates | 46 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 36 g |