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Laʻau Faʻateʻa Laiti-Calorie Se Filifiliga Lelei Lelei
Healthy Granola Bars. Le Minimalist Baker O le fiaaai i le aoauli e taia ma e te manaʻo e maua se meaai maloloina. E mafai ona e mafaufau i granola bars e avea o se filifiliga manaia ae afai e te tilotilo i le pepa o mea e manaʻomia ai le tele o ituaiga pisinisi faʻapisinisi, o le a e maua ai le suka, suauu, ma le sukalati! E toetoe a foliga mai e sili atu le suamalie nai lo se meaai maloloina.
E faʻapefea ona e fiafia i se faleʻai malulu e aunoa ma se mea faaopoopo, mea e le lelei? Faia se faaputuga o nei meaʻai matagofie, maualalo-kalori fafie granola. O mea aoga e masani lava e aofia ai fuamoa atoa, fualaau mama, mama suamalie suamalie, ma alalaʻau aluni. E le gata i lea, e matua faigofie lava ona lafo faʻatasi.
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Faʻapotopoto Faʻatasi Meaʻai
Kimberely K. Eggleston O le mea muamua e tatau ona e faia o le aoina mai o mea aoga. Mo nei lapoʻa laiti-calorie bars. O le a e manaʻomia:
- 2 1/2 ipu tipolo
- 3/4 ipu 'apa alisi
- 3/4 ipu vine
- 2 sipuni kuka suka
- 2 sipunui kulimi saito
- 1/4 sipuni masima
- 2 lapoa lapoa lapoa
- 1 le fuamoa atoa
- 1/4 ipu mama mama suamalie
- 1/2 teaspoon vanilla
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Tofo le Oats
Kimberley K. Eggleston - Toto se vaega o fasi falaoamata i se ituaiga o falaoamata oatatasi e ala i le tuʻuina o le 1/2 ipu o fasi falaoa i totonu o se mea e gaosia ai meaai poʻo se meaʻai. Faʻasologa i luga o le saoasaoa mo le 5 i le 10 sekone, seia oʻo ina foliga mai le oats o se falaoamata pusa.
- Faʻasaʻo le falaoamata o le falaoamata seia oʻo i le taimi e tuʻufaʻatasia ai mea uma.
- Fufulu le ogaumu i le 325 F.
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Tipi vine
Kimberley K. Eggleston - Faʻaaoga se naifi maʻoti, e tele naua tapunia vine. Ina ia faia lenei mea, ia tuu saʻo le uaina i luga o se laupapa tipi ma tipi i luga o le faaputuga vine i ni nai taimi.
- Afai e sili ona lelei, o isi ituaiga o fualaau mamago e pei o apricots mago, siago mamago, vine mamago poo vine mamago e mafai ona faaaoga i nofoaga o vine.
- O se tuufaatasiga o ni fualaau mamago e tutusa ma le 3/4 ipu foi e mafai ona faaaogaina.
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Faʻatasia Faʻatatau Mea
Kimberley K. Eggleston - I totonu o se pesini telē, faʻafefiloi le 2 kolo ua lalagaina pulu, o le 1/2 ipu o le falaoamata o le falaoamata ua faʻafefiloi, o le almonds, vine vine, vine lanu, germ wheat, ma le masima.
- I totonu o se tamai ipu, faʻafesoʻotaʻi le fuamoa ma le vaeluaina o tagata fuamoa eseese e faʻaaogaina se vavae e fetogi faʻamalamalama fua fuamoa.
- Faʻaopopo le sipuni suamalie ma le vanilla i le faʻafefiloi o fuamoa ma faʻafefiloi lelei.
- Liligi le fufuluina o le fuamoa i totonu o le faʻafefete oate ma faʻaaoga se tui e faʻapipiʻi ai le paluga seia faʻamalū uma mea taumafa.
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Faasolo le Faafefiloi i totonu o se Lave falaoa
Kimberley K. Eggleston - Fagogo se pusa tao e 10x8 inisi ile pusa e le kuka. Uʻu le paluga oat i totonu o le apa.
- Faaaoga le pito i tua o se sipuni tele po o ou tamatamailima e taʻalo ai le paluga mausali i totonu ole ipu tao. Ia mautinoa o le faʻafefiloi e tufatufa atu i totonu o le pani.
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Susu le Tuʻu
Kimberley K. Eggleston - Tuu le mea tunu i totonu o le ogaumu vevela ma tao mo le 25 minute, pe seia oʻo i le taamilosaga o pito o granola granola e amata mai le lanu enaena.
- A maeʻa tapuni faʻamaʻi meaai, aveese mai le ogaumu ma faʻamafanafana i le pusa mo le 5 minute.
- Liliu le mea ua avea nei ma patty tao i luga o se mea faʻamafanafana, ma faʻatagaina e faʻaliliu lelei.
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Oti i Granola Bars
Kimberley K. Eggleston Faʻaaogaina se naifi maʻoti, tipi le patty i le afa ile uumi. Ona 'otiʻoti lea o le afa i le 6 fasipepa, ma faia se aofaiga atoa o 12 pusa paʻu. Faʻatau soʻo se faʻamalama faʻamalama e le mafai ona tuʻuina atu i le taimi lava lea i totonu o se atigipusa vevela mo le tasi le vaiaso.
Meaʻai Meaʻai mo le Auaunaga: 161 kalori, 4.6 g gaʻo, 5 g protein, 27 g carb, 3 g fiber.