O le suʻeina o se mea maualuga i le maualuga o le protein i fuga Farani, pe e te manaʻo i se meaʻai lelei o lau 'aiga vavalaʻau poʻo tamaiti vegan o le a' ai moni lava? Taumafai i lenei falaoamata falaoa falaoa falaoa faʻafefeteina mo se meaʻai vevela ma vegan poʻo meaai tamatamaʻi lelei mo tamaiti, Superbowl snacking poʻo soʻo se taimi e te manaʻo ai i se mea e sili atu nai lo se kālati e tuʻu i totonu o le laumei.
I lenei faigofie faigofie ona taoina le fua, o le tempeh e fafagaina ma faʻanenefu le falai mo se vailaau maualuga-protein e sui ai fugalaau Farani mo se tagata ola maloloina ma le vegans - aemaise lava mo tamaiti! O lenei fuataga e fautuaina ai le taina o lau laʻau fried i le vegan curry-mayonnaise sauce, ae mafai foi ona e suʻeina nei mea i le ketchup, soya sauce, laei i le laumei po o le fasi keke. Ou te fiafia tele foi i se siva Thai chili saumalie mo le taina.
Fua ma ata mai le faʻaaloaloga a meaai a le Lightlife.
E pei o le tempeh? O nisi nei o meaʻai e sili ona lelei mo meaʻai ole vegetarian e taumafai ai.
Mea e te Manaomia
- 2 8-oz. afifi
- vaʻai
- 1/2 ipu karuti
- 1 sipuni masima
- 1/4 ipu fuālaʻau manogi (poʻo le suauu canola)
- 1/4 ipu
- vegan mayonnaise
- 2 laulau punupuni paʻu paʻu
Auala e Fai Ai
- Muamua, ia faasolosolo le umi e fai ai le "French fry" foliga, e tusa ma le 1/4 inisi le mafiafia laau.
- I totonu o se mea lapopoa, aumai se inisi o le vai poʻo le fuamoa fualaʻau i se vevela. Galulue i pusa pe'ā manaʻomia, faʻapipiʻi le tempehe, ufiufi, mo le 10 minute, ona faʻafefe lelei lea. O lenei laasaga e manaʻomia e muaʻi kuka ai le tempeh.
- Faʻasusu le sana ma le masima i se ipu laititi po o le tele-siva. Aʻo susu pea le mimilo, ia taʻalo taʻitasi ia fasi laau i le paluga ma le masima.
- I totonu o se mea lapopoa, vevela le fualaau faisua poo le gaʻo canola i luga ole laʻau-maualuga vevela. Galulue i pusa pe a manaʻomia, faʻapipiʻi le faʻafefiloi mo le lua minute i itu taʻitasi poʻo seʻia oʻo lava i le lanu enaena auro. Faʻasusu ia fuga taʻitasi i luga o se solo pepa.
- Ina ia fai lau sau kuka i le mayonnaise, faʻataʻi faatasi le mayonnaise ma le paʻu paʻu i totonu o se tamai pesini, ma faʻasusu lau kesi i totonu o le pupuuga o le mayonnaise. Fiafia!
E le o se tagata o le mayonnaise e vela? Taumafai e fufulu lau talo i totonu o le ketchup, sina siva vevela (e le alofa i sau sau Sriracha?) Saukasi anufe, saula Thai chili, pe atonu foi o se mea malie i fale. Ou te fiafia foi i se manulele manaia manaia.
Vaʻaiga mo ni meaʻai e sili atu i le maualuga o meaʻai ma meaʻai vela? Muamua, siaki nisi o manatu lelei mo le mea e maua mai ai le protein i luga o meaʻai vevela poʻo mea vevela , ona siaki lea o nei manatu i le maualuga o le porotini iinei , ma, afai e te mafaufau pea e le lava, siaki lau peletini vela sili ona pele iinei .
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 667 |
| Aofaʻi gaʻo | 50 g |
| Fatisi | 9 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 21 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sodium | 2,472 mg |
| Carbohydrates | 30 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 33 g |