O lanu lanumeamata o se faʻaopoopoga maloloina i lau taumafataga, e tusa lava po o le a le soifua maloloina-pe le lelei-ua uma ona e 'ai. O lenei fualaau lanumeamata lanumeamata faigofie e faia i le mango, sua moli, faʻi ma le sipisi ma suamalie i le meli. Afai e te le manaʻo e faʻaaoga le meli, o le agava nectar e suitulaga i le suamalie, ae e mafai foi ona e iloa e te le manaʻomia se mea e sili ona suamalie.
Mea e te Manaomia
- 2 faʻi
- 1 le tele o le manuka (pe tusa ma le tasi le ipu pe a faʻaaogaina ni mango frozen)
- 1 1/2 ipu vai inu moli
- 1 falaoa lapoa lima
- 1 laʻau punipuni falaoa
- 3 i le 4 aisa kulimi
Auala e Fai Ai
- Tuu mea uma i totonu o se mea e faʻafefeteina ma sasa seia oʻo ina lamolemole.
- Faʻaopopo se mea sili atu pe itiiti ifo le suavai ina ia maua ai lou faʻaauau pea.
Fiafia lau lanu lanumeamata fou mo le 'aiga o le taeao po o se meaʻai lelei, maloloina lelei.
* Faamatalaga a Cook:
- Afai e te le manao e faʻaaoga le meli, o le agava nectar e suitulaga i le suamalie, ae e mafai foi ona e iloa e te le manaʻomia se mea ina ia suamalie, aua o lenei lamolemole e manaia tele, e amata ai . Mangoes o se tasi o fua sili ona suamalie, ma o le mango e tasi e aofia ai le 46 kalama o le suka e masani ona tutupu. E ui atonu e foliga mai o le tone o le suka, o le mea e tupu mai ai le suka mai fualaau aina e le o se mea e matua popole tele i ai. Manuka ua tumu i vitamini, minerale, ma fiber, o lea ua avea ai i latou ma puna maloloina o suka. O loʻo faʻapipiʻi sugars, e maua i meaʻai e pei o lole, meaʻai tao ma gaosia, sugary snacks e le tele le aoga o mea taumafa ae o loʻo tumu i calories gaogao.
- O le faʻaopopoina o laulaʻau, e pei o le sipuni poʻo le kale, o se auala lelei e faʻaleleia ai le taua o meaʻai o lau sulu. Ma e le mafai ona e tofo i ai i le suamalie o le fualaʻau, ma avea ai o se filifiliga sili mo tagata 'aina.
- Afai e mafai, filifili le meaola e aloese ai mai le faʻaaogaina o vailaau e tineia ai vailaau faʻasaina ma faʻamalosi ai vailaʻau i lau lalelei
- Mo sina fiva laiti, faaopoopo fatu fatu po o fatu o le flax. Aua o le porotini e taumafai spirulina, chlorella, nati, po o fatu, e pei o almonds, walnuts poo pinisa. Fiber ma le polotini o le a faatumauina ai oe i le umi, e lelei pe afai oe maua se lanu lanumeamata mo le 'aiga o le taeao.
Punaoa:
E fia le suka i Mango? Toe maua mai Tesema 5, 2016, mai le SFGATE, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
Mehta, R. (2013, Aperila 12). O lau Smoothie lanu meamata e manuia ma paleni? Toe maua mai Tesema 5, 2016, mai MindBodyGreen, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-and-balanced.html
USDA. Manua lisi - Mangos, raw. Toe aumai Tesema 5, 2016, mai le United States Department of Agriculture Agricultural Research Service, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 845 |
| Aofaʻi gaʻo | 12 g |
| Fatisi | 4 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 76 mg |
| Sodium | 260 mg |
| Carbohydrates | 160 g |
| Faiga o le fiva | 17 g |
| Puipuia | 40 g |