O le kumumu o le kumumu ma le cayenne e liua ai le yogurt i se togi faigofie ma le gafatia mo fualaau faisua. O le faʻafefeteina o fatu kulini atoa ma e teu ai oe lava ia e faʻapipiʻi faʻapitoa, ae o le fale faʻatau fale e faʻatau fale e lelei tele foi. O le kulimi faʻamalieina e faʻamalieina le togi ma tuʻuina atu i lalo se '' yogurt-y '' eseʻese mo le masani ma masani ai.
O lenei laʻau manogi lelei e lelei atoatoa mo fuamoa (mata matala) o ituaiga uma - kāloti, fennel, celeri, radishes, cauliflower, broccoli, ma tua atu!
Mea e te Manaomia
- 1 teaspoon cumin (fatu atoa OR 1/2 teaspoon le kumumu eleele)
- Faʻasalaga: 1 clove garlic
- 1 ipu yogurt (mamafa, vevesi, poʻo le mea Eleni *)
- Faʻasalaga: 2 sipuni tele kulimi oona (pe
- crème fou )
- 1/4 sipuniti masima (sami lelei, faaopoopo atu i le tofo)
- 1/8 teaspoon cayenne (faaopoopo faʻatasi ma le tofo)
Auala e Fai Ai
- Afai e faʻaaoga uma le kumumu fatu, vevela se tamai mea falai i luga o le vevela. A maeʻa le vevela, faʻaopopo le fatu o le kumini ma kuka, lulu le pusa poʻo le faʻaosoosoina i taimi uma, seʻia oʻo i le 1 minute le fatu o le cumin ma le manogi. Faʻasaga atu fatu mama i totonu o se pesini laitiiti poʻo se ipu ma faʻasaʻo malie. (Vaai foi i le auala e gaosia ai Cumin .)
- O le kulumu atoa o le kumini e faʻamaluluina, paʻu ma faʻafefiloi le uʻamea. Afai ei ai sau iniseti vine ma manaʻo i se malosi malosi o le silati, alu i luma ma faʻaaogaina!
- Tuu le yogurt, kulimi oona (pe afai e faʻaaoga), garlic, kumine eleele (pe a faʻaaoga nai lo fatu), masima, ma cayenne i totonu o se pesini. Taumafai ia aufaatasi.
- Tipi le fatu o le kumini i totonu o se mea e mama ai le kofe mama, ma se masini ma pestle, pe ala i le faapipiiina i lalo o se mea mamafa, paʻu mamafa po o se mallet. Manua 1/2 teaspoon o latou i totonu o le tipisi. Tatau ma fetuunai taimi uma e tofo ai.
- Ufiufi ma malulu ina ia mafai ai ona faʻafefiloi mea suamalie mo le itiiti ifo i le 1 le itula ma oʻo atu i le 2 aso (ia maitauina o le tolo o le siʻosiʻomaga o le a fausiaina i luga o le taimi, o lea afai e te manao e faia nai lo nai itula oi luma, ao lei auauna atu). Faʻafeiloaʻi i se pesini tautua ma tautua, faʻaliliu pe malulu, faatasi ai ma le tipiina o fualaʻau ma / poʻo le fuʻa. Faʻamamaina e ala i le faaopoopoina o se avega o le faʻauʻuina o le olive olive poo ni nai fatu kulumu atoa i luga.
* Atonu e alu e aunoa ma se tala, ae o le yogurt o loʻo faʻaaogaina i lenei togitogi e tatau ona manino-le folasia ma le faʻasalaina. Nonfat ma le gaʻo susu yogurts e lelei, ae o le susu yogurt susu o le a maua mai le gaʻo sili ona sili ona mafai. E te fia alu i le tumu-atoa? Taumafai e faia sau lava yogurt falemalo ( maua le fua i lalo ).
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 51 |
| Aofaʻi gaʻo | 2 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 0 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Sodium | 91 mg |
| Carbohydrates | 7 g |
| Faiga o le fiva | 0 g |
| Puipuia | 2 g |