Manaomia se fuamoa faigofie o omelet? O se mea lelei, faigofie ma faigofie lenei e te amata ai. Taumafai e faia lenei fua faigofie mo se meaʻai gaosi e gaosia i le fale ma fualaau faisua, e aofia ai lanu mumu pe samasama ma lanumeamata. Afai e te fiafia ile veggie omelets, taumafai e fai lenei mea faigofie e fai ai le gaosi meaʻai ma le sukati, fuamoa, ata o le logo ma le paʻu o le uila paʻu mo se mea e sili atu ona lelei.
E te fiafia i le kukaina o omega vegetarian mo se taeao o le anapogi, fou, le leai o se meaʻai? O Omelets e fai mo se meaʻai sili ona tele mea taumafa i le taeao meaʻai mo soʻo se tasi e le 'ai ni aano o manu pe na o le toe toso i luga o le' ai o manu, ma e vave ma faigofie ona fai. O i latou o se filifiliga sili e maua mo le 'aina o mea taumafa vavalalata "' aiga " !
Mea e te Manaomia
- 1 tbsp. olive suauu
- 4 fua (sasa lelei)
- 1 tbsp pata (margarine)
- Faamasima ma le pepa (ia tofo)
- 1 lanu mumu (po o le samasama samasama, fasi pepa laiti)
- 1 pepa lanumeamata lanumeamata (faʻapipiʻi laiti)
- Faitalia: 1/2 tsp. kalu
- Faʻasalaga: 1/2 'aisi (salu)
Auala e Fai Ai
- Muamua, fufulu lau fua i totonu o se mea laiti ma tuʻituʻi faʻatasi lelei ma se vavae. O nisi tagata e fautua mai e faaopoopo se sipuni po o se lua vai mo se omeletipolo, ae ui i lea, faatasi ai ma na ata logo, e le o le sili lea ona lelei o omelets.
- Sautee le aniani tifaga i le olive olive mo le 3 i le 5 minute. Faaopopo le lanu mumu, lanu samasama ma le lanu meamata, ma kuka mo le isi minute pe lua sei vagana ua mama le logo.
- Faʻaopopo mea aniani ma pepa i fuamoa na sasaina ma tuʻu lelei lelei.
- I totonu o se uʻamea e leai se togitogi poʻo se fagu, faʻafefiloi le pata poʻo le margarine. Tuʻu le pusa i se saoasaoa vave, ia mautinoa o 'ie paʻu paʻuʻamea le pito i lalo o le apa. Ma le isi, sasaa i totonu o le kulimi fuamoa ma fufuluina uma i se paʻu o le masima ma le pepa ma le laulaulau. O le masima o le sami poo le kosher salt ma le eleele fou pepa uliuli o le filifiliga sili lea mo le lelei sili ona lelei.
- Faʻasaga le apa pe a amata ona kuka e lau omela ina ia mafai ai e vaega e leʻi faʻasalaina i le ogatotonu ona o atu i pito o le apa ma faʻavave vave ma sili atu.
- Faataga lau omega kuka e kuka ai seia oʻo i lalo o fuamoa e enaena le enaena auro, ona faʻaaogaina lea o le omela, faʻafefe lemu lau omeletiti ma tuʻu uma ia kuka mo ni nai minute.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 588 |
| Aofaʻi gaʻo | 42 g |
| Fatisi | 10 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 20 g |
| Cholesterol | 833 mg |
| Sodium | 720 mg |
| Carbohydrates | 20 g |
| Faiga o le fiva | 6 g |
| Puipuia | 31 g |