O le Flapjack masani o se tasi lea o mea sili ona vave, sili ona faigofie ma taua tele e taofi ai mea taugofie. O se fua masani lea e masani ai ma le faʻaopoopoga o fualaau suamalie suamalie, meli ma faʻi.
O faʻamalo masani ma le afaina o fualaau aina e maloloina lelei e pei ona masani ona faia mai meaʻai e tumu i le uʻamea, zinc ma le vitamini B, o lea e mafai ai ona e 'ai e aunoa ma se faʻasalaga tele.
Mea e te Manaomia
- 1/3 ipu / 6 tbsp Sugani Auro poʻo le sipuni sana
- 3½oz / 100g pata
- 3oz / 85g suamalie vaivai enaena
- 3 tbsp kulimi
- 12 oz / 350g oats ua faʻafefiloi ma le 3½oz / 100g dried apricots
- 1 faʻi faʻi, faʻafefe
Auala e Fai Ai
Vaʻaia le ogaumu i le 350 ° F / 180 ° C / Gas 4
- Pulu se 9 "x 13" / 23cm x 33cm Suʻe suʻe suetena ma laina le pito i lalo i le tao tao.
- Tuu le suauu ma le pata i totonu o se meaʻai tele ma vevela lemu seia oʻo ina liusuavai le pata i totonu o le sipuni ma faʻalelei lelei.
- Tuu le pulu i totonu o se pusa tao tao, faʻaopoopo mea uma na tuʻuina atu ma liligi i luga o le pata ma le sipuni kulimi ma faʻafefiloi e faʻaofuofu le oats.
- Liligi le paluga i totonu o le tanoa sauni ma salalau solo e faatumu le fagu ma mautinoa o le mea o loʻo i ai.
- Pipi i totonu o le ogaumu afu mo le 25 minute pe oʻo i le lanu enaena. Aveese mai le ogaumu a o fai pea le mumu vaivai o le flapjack, o le a latou faʻamalosi pe a malulu.
- Tuu le fagu i luga o se mea e faʻamae ai le uaea ma tipi le tapuni i sikuea ma alu i totonu o le apa seia oʻo ina maeʻa.
O le fuʻapaʻu e teuina lelei i totonu o se apa.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 421 |
| Aofaʻi gaʻo | 15 g |
| Fatisi | 9 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 36 mg |
| Sodium | 8 mg |
| Carbohydrates | 72 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 3 g |