O se vave vave saumati sina meaʻai mo le taimi e te faanatinati ai o se mea tatau i soo se umukuka; matai tasi sau sau ma e le mafaitaulia ipu i le lima, Pau mea e tatau ona e faia o le fufuluina, faaopoopo pasta, pi, araisa. Tuu le saumalie i le itu o se iʻa iʻa, meaʻai, palukeke ma avea ma faavae mo se supa poʻo se tart. Matua, aisea e te le fiafia ai i lenei mea?
Fiafia ma pasta pe pei foi o se taʻalo i iʻa po o moa lenei saula vave vave o le kuka e mautinoa e faamalie.
Mea e te Manaomia
- 2 sipuni tele gaʻo olive olive
- 2 palota lapoa (faʻaaogaina lelei)
- 1 'oʻeto vao (paʻu)
- 450 g / 1 lb tumato fou (paʻu ma pisia, poo le 450 g o tamato gaʻo ma le sua sua)
- Sami masima ma le uliuli pepa e tofo ai
- 10 po o le sili atu o laulaau basil fou
Auala e Fai Ai
- Uu le suauu i totonu o se vevela e vevela ae le o mu; se vevela vevela e tatau ona galue lelei.
- Faʻaopopo le fasi mea palota ma faʻamalosi lelei. Faataga palota e faamalulu ae le mu; afai e te iloa o latou kuka vave vave, aveese le pama mai le vevela ma le vevela o totoe i le pito i lalo o le apa e kuka ai i latou, lea e tatau ona tusa ma le 2 minute.
- Faʻaopoopo le kālati i palota, toe faʻaleleia lelei ma kuka seʻia faʻamalūlū, ae le o le mu - galala mu o le a faaleagaina so o se meaʻai, o lea pe a tupu, lafo ese ma toe amata.
- Afai e faʻaaoga tomato fou, faʻaopopo i le pamu paʻu o le paʻu (silasila i faʻamatalaga i lalo i le paʻu), pe a faʻaaogaina le kuka, faʻaopopo uma le vai ma mea uma. Fufulu uma ae o ni nai laulaau Basil, faaopoopo i le apa.
- Liliu le vevela e aumai ai le saumalie i se vave vevela, fufulu muamua, tuu i lalo le vevela ina ia maua ai le moli suamalie. Cook mo le 10 minute e faʻaosooso ai; o le a vaeluaina i le pito o le kuka.
- Vaʻaia le saumalie ma le masima ma le pepa e tofo ai, faʻaopopo se tamai gluggi o le suāuʻu olive pe afai o le moa ua tele naua (e le o le vai).
- Auauna atu ua teuteuina i le pala o loo totoe.
O lenei vave saulaina o le tomato o le fua o fua e toe fua lelei foi ina ia tele. O lenei fua e faigofie ona faʻalua, ae o le taimi e kuka ai o le a umi.
Laʻuina o se Tomato
Afai e tatau ona faʻafefiloi se saumato o le tamato, e masani lava e le manaʻomia le paʻu, peitaʻi i lenei saula e taua pe a faʻaaogā le fou. E na o sina taimi e fai ai.
Oti se tamai koluse i lalo o tamato taitasi. Lafoaʻi le tumato, taʻitasi i le taimi, i totonu o le apa o le vave faʻafefe o le vai. Faitau i le sefulu, ona ave lea ma se sipuni slotted ma tuʻu le tamato i se pesini vai. Faʻaavanoa mo sina taimi, aveese ma o le paʻu o le a pauu.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 133 |
| Aofaʻi gaʻo | 7 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 86 mg |
| Carbohydrates | 16 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 3 g |