Vaʻalele Lafulamu Faʻamaʻi Vaʻavaʻai ma Fugalaau Vavalaʻau Fou

Afai lava e le o ufiufi lau inisiua i le tele o inisi o le kiona, e mafai lava ona e faʻaaogaina i le tausaga aoga atoa. Nai lo o suauu, afaina poʻo anufe vevela, taumafai e suʻe fuluʻi kuka maloloina. Otioti i totonu o le "gaogao" ma faʻamaeʻa i mea manogi, o le fualaau aina e tele ni mea manogi e maua mai le meaʻai. O se sau sau faigofie o fualaau fou, lemoni ma le keleka ua tafe i le pito i luga, ua sili atu le fiafia nai lo le mea e te faamoemoeina. O sina meaʻai, vevela, ulaula, ma mea lelei, o se meaʻai na maua ai le tulaga faʻapitoa. Ma e faia i totonu o le 20 minute le fola.

Afai e te le maua se gaogao pe sili atu e te nofo i totonu, o le a iai foi se aafiaga talitutusa. Tuʻu atu i ai le togafitiga atoatoa ma tautua ma pateta pateta grilled , pulu lanumeamata ma taʻavale .

Mea e te Manaomia

• 1 ulu ulu ulu
• 1 sipuni vaovao canola po o le gaʻo vine
• 1 teaspoon eleele kumuni
• 1 teaspoon eleele elemene
• Salt ma le pepa
• 2 sipuni kuka teuina, teuteu lelei le pasili fou
• 1 sipunipuni ua teuina, teuteu lelei le moa fou
• 1/2 itiiti lemoni, faʻamalolo ma suamalie
• 1 teaspoon olive olive
• 1 tafuga fagaliki, teuteu lelei
• 1 lapisi lanu pepa mumu

Auala e Fai Ai

1. Faʻalauiloa lau meaʻai i le auala-maualuga le vevela.
2. 'Otiʻese laulaau o le kalelepule ma aveese le pito o le aʻa. Faʻamau i luga o lau laupapa tipi ma tipi i totonu o vaʻa mafiafia mai le pito i luga i lalo (ina ia latou pei o le ata). O le ae mauaina le lua i le fa taʻavale atoa. Faʻasao le palufuga faila o le cauliflower mo totoe.
3. Faʻafefeteina itu uma e lua o steaks i le suauu. Apalai ma le kumumu ma le vevela ma le vaitau ma le masima ma le pepa i itu uma e lua.

1. Grill le alaga mo le tusa o le lima minute i le tasi itu, poʻo seʻia oʻo lava ina latou oʻo atu i le soona manaʻo.
2. Faʻafesoʻotaʻi le pasesa, mint, lemon zest ma le sua, olive olive, keleni ma pepa pepa i totonu o se tamai pesini. Taimi i le masima ma le pepa.
3. Auauna atu i luga o le pito i luga ma sili atu ile itu.

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	341
Aofaʻi gaʻo	11 g
Fatisi	2 g
Vailaʻau Mataʻutia	3 g
Cholesterol	0 mg
Sodium	147 mg
Carbohydrates	58 g
Faiga o le fiva	15 g
Puipuia	15 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.