E mafai ona avea se seleni masi ma se mea matagofie pe afai e tele taimi e teu ai salakeke i le galuega poʻo isi mea e fai mo se malologa mai le fale. O le mea sili e uiga i le faia o lau salatini i totonu o se fagu masini o lau salata o le a le minoi ma e teʻi i le taimi e te 'ai ai, ma e mafai ona e faia muamua! O lenei fuamoa salamata a Asia e faʻaaoga ai lau laʻau salalau Asia e sili ona faʻatau e teu oloa. Soʻo se ituaiga o sesame poʻo le faʻaogaina o le faʻaogaina o mea totino e lelei tele.
E mafai ona e faia lenei salati i luma atu o le taimi ma teuina i totonu o le pusaaisa seia oo i le 5 aso ao lumanai. Ina ia sili atu le faigofie, tatou te faʻaaogaina le tele o mea e sauniuni muamua e pei o kāloti muamua ma le susu o susu.
Mea e te Manaomia
- 1 sipunipuni suʻisuʻi laʻau salalau Asia e maualalo le paʻu
- 1/4 ipu kāroti muamua
- 1/4 ipu faʻatalanoa laulaʻau lanumeamata
- 1/4 ipu pi
- 1/4 ipu pi totogo
- 3 aunese o le moa moa ua leai ni paluga mama, ua pisia
- 2 tsp toasted
- fatu fatu sesame
- 1 1/2 ipu fufulu laumei romaine lettuce
Auala e Fai Ai
1. O le togafiti i le sauniaina o salakeke masonisi o le tuʻuina lea i taimi uma o le laei i le pito i lalo. Ona fai lea o mea taua e sosoo ai (o mea ia o le a le faia pe a faʻafesoʻotaʻi ma le laei. mama 1 quart mason fagu. I le isi itu, ia faʻalautele ia kāloti ua faʻafefeteina lea o le a tuʻu i luga i tafatafa o le laei.
Ona fai lea o le laulau i le kapisi, ma sosoo ai ma le totogo pi. A uma ona tupu le pi pi, faʻaopoopo i ai pipi. O le isi laulau e tatau ona avea ma susu o le moa, ma o le susu o le susu e mafai ona fufuluina i fatu fatu sesame. I le mea mulimuli, tuʻuina i totonu o le ipu letus Roma. Ma aua e te fefe e faʻaigoa le letusi i totonu iina pe a e manaʻomia. Tau lava ia mautinoa ia tuu le na o le luluina mai le fagu e sau ai le taimi o le taumafataga.
2. Ufiufi le fagu ma se tapuni, ma tuu i totonu o le pusaaisa seiloga ua e sauni e ave i le galuega po o fea foi e te fuafua ai e 'ai le aoauli. Afai oe faimalagaina, ia mautinoa ia leai se fagu i luga o le ala!
Auaunaga 1
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 340 |
| Aofaʻi gaʻo | 17 g |
| Fatisi | 5 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 6 g |
| Cholesterol | 78 mg |
| Sodium | 145 mg |
| Carbohydrates | 18 g |
| Faiga o le fiva | 6 g |
| Puipuia | 29 g |