E te taumafai e teu salati mo se taumafataga maloloina po o se 'aiga o le afiafi? Ua e taufetuli i le faafitauli o le i ai o se sala salamu i le taimi ua e sauni ai e ai? O le saunia o se salakeke fagu salalau atonu e na o le tali i le faafitauli o le salad.
O le auala i tua o le faʻailoaina o lenei salad-calorie colad salad o le tuʻuina lea o le pusa i le pito i lalo o le fagu. Ona e faaopoopoina lea o isi mea e sili ona mamafa ma mamafa i luga o le isi ma faaopoopo mea sili ona mama (letusi) i le pito i luga. I lenei auala, e te le muta i le laumei laumei paʻu ua malelemo i laei mo itula.
O le faia o lenei pusa salamu i se mea maualalo-kalori e le o lona uiga e tatau ona e faʻaaoga uma meaʻai lelei e faia ai se salamu paʻu. Nai lo lena, ia faʻatapulaʻa vaega ma faʻaaoga faʻaaogaga maualalo o meaʻai e masani ona fai.
Mea e te Manaomia
- 2 teasisi
- isi taupou olive olive
- 1 teaspoon keke mūmū mūmū
- 1/2 teaspoon di vine
- masima ma le pepa e tofo ai
- 4 aunese e leai ni ponaivi paʻu moa
- 1 1/2 ipu na gaosia e Roma
- 1/4 ipu tomato faapelepele
- 1 fuamoa mafiafia, taofi
- 1/4 avocate o loʻo i luga ole laʻau
- 1/2 aunese e faʻaitiitia ai gaʻo susu susu
- 1 tataʻi mai le anufe gaʻo, faʻafela ma faʻapala
Auala e Fai Ai
1. Muamua, kuka le susu o le moa. Tuu le moa i se mea laititi. Faaopopo sina vai i le apa e ufiufi ai le pito i luga o le moa, ma faaopoopo i ai le paʻu masima i le vai. Aumai le vai i se afaina, ona faʻaitiitia ai lea o le vevela ma faʻafefiloi mo le tusa o le 15 minute, pe seia uma ona kuka le moa ma e le o le piniki. Aveese le moa mai le pusa, ma ufiufi le moa ma lua ato.
Tuu ese.
2. Ina ia mafai ona faʻaleleia lau pusa aloloa mai le soona popole, o le faasologa lea e te tuʻuina ai mea e faʻaaoga pe afai e sili ona taua. Laei e masani ona alu i lalo. O le mea lea, o loʻo sosoo faʻatasi le suāuʻu olive, le uaina mūmū mūmū, vine sina, ma le paʻu o le masima ma le pepa uliuli i totonu o se tamai ipu ma se telefoni. Liligi le laei i le pito i lalo ole fagu kululu mama e tasi le quart.
3. Mulimuli ane, faaopoopo i ai tamato faapelepele. Mo le isi laasaga, faʻaopopo i ai le susu o le susu. O le isi laulau e tatau ona aofia ai le fasi pepa uamea e gaosia, ma i luga o le nofoaga lena e paʻu ai le sisi lanumoana. O le isi, faʻaopoopo le avoka, ma mulimuli ane o le letus e pei o le lugaga maualuga.
4. Fafao le salati i totonu o le pusaaisa seia oʻo ina sauni e felauai (ma ia mautinoa o lau salatuna e le faʻafefe i au femalagaaiga!) A e sauni e 'aina lau salatini, lulu i totonu o se pesini, togi i se vavae, ma fiafia.
Auaunaga 1
Per Serving Calories 408, Fat 26 kalama, Pro 39 grams, Carbs 5 grams
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 942 |
| Aofaʻi gaʻo | 73 g |
| Fatisi | 17 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 39 g |
| Cholesterol | 330 mg |
| Sodium | 932 mg |
| Carbohydrates | 26 g |
| Faiga o le fiva | 18 g |
| Puipuia | 52 g |