O nisi Meaʻai Ua Mafai Ona Maua e Fai Ai se Aafiaga!
Se Vaʻaiga Vaʻavaʻai i le Pogai o le Faʻafitauli
E sili atu ma le 15 miliona tagata Amerika o mafatia mai le atuatuvale tele!
E mafua mai mafuaaga mai le le mautonu ma le faavauvau, i le gaioiga o le tino, amio (e te le popole i le natura?), Suiga i le olaga, popolega, le lava o le moe ma le faamalositino, tuueseesega lautele, ma le tiga masani ma faamaʻi e faaigoa ai ni nai.
O faʻafitauli o le atuatuvale e masani ona faʻasoa se foliga faʻafefe i ona mafuaaga! E mafua mai i le le mautonu i le ita ma le le fiafia, le lava le faamoemoe ma le faaosofia, le mafai ona amata pe faamaea galuega, le vafealoaloai, le gasegase tumau ma tiga ma tiga.
O togafitiga masani o vailaʻau faʻasaina ma togafitiga. E ui o le toʻatele e talitonu o le faʻamalositino ma le soifua maloloina lelei e le mafai ona fofo ai le atuatuvale, e lua uma se mea umi e faʻafefe ai aafiaga. Ma le isi, o faʻalapotopotoga faʻapitoa faʻapitoa e pei o le Mayo Clinic o loʻo lipotia ai se sootaga i le va o meaʻai tatou te 'ai ma le atuatuvale.
O se suʻesuʻega i le British Journal of Psychiatry lipoti e faapea, o tagata taʻitoʻatasi o loʻo i ai se mea taumafa lelei i meaʻai uma e leai se faʻavaivai. O se isi suʻesuʻega na lolomiina i le Europa Journal of Clinical Nutrition, na maua ai e tagata na 'aina fualaau aina fou ma fualaau faisua, e leʻi faʻavaivaia.
Maota Faanatura e Feteenai ma le Faanoanoa
O se tasi mafuaaga o le atuatuvale o maualuga maualuga o homocysteine i totonu o le toto. E tusa ai ma se suʻesuʻega ua lomia i le Psychosomatic Medicine , o le maualalo o elemene folia ma le vitamini B-12 e mafua ai le faateleina o le homocysteine ma le atuatuvale. O le mea lea, o le faʻateleina o lou faʻaaogaina o fola fola atonu o se tasi lea o auala e fesoasoani e faʻafefe ai le atuatuvale.
O le isi mea aoga aoga o le seleni. O se vailaau mamana malosi lea e faʻaitiitia ai le faʻamaʻi o le oxidative i le faiʻai lea e faʻaititia ai le atuatuvale.
O le isi mea o le tryptophan, o se amino acid e masani ona tutupu, lea e fesoasoani tatou te malolo ai ma lagona ai le lelei.
O le masnesium e fesoasoani e faʻaitiitia ai le leai o se faʻaletonu io tatou neura ma musele ma faʻaleaogaina le moe ma sili atu le fiafia.
Ae o isi mea aoga o le fiber ma le potassium. O le fiber e tausia se mea ola maloloina e ala i le faamamaina o toxins, ma fesoasoani i le fatuina o se lagona atoatoa, fesoasoani e faʻaitiitia le fiaai ma tausia le mamafa o le soifua maloloina. O le mamafa o se mea taua tele aua o le oona o se tasi lea o mafuaaga e tele o le atuatuvale. O le potassium e faʻaleleia ai le mafaufau e fesoasoani e faʻaitiitia ai uiga o le atuatuvale.
O le taumafaina o meaʻai e faʻateleina ai le serotonin i le faiʻai e taua tele e fesoasoani e faʻaitiitia ai uiga o le atuatuvale. O gaʻofale gaʻo i nisi o fualaau 'aina fou ma fualaʻau faʻateleina le gaosiga o le serotonin.
Seʻi Tatou Vaavaai Muamua i le Lelei Tele-Feteenaʻi Fua
- O fualaau o le Citrus o se punaoa tele o folaise e faaitiitia ai faailoga o le atuatuvale.
- Blueberries, raspberries ma strawberries o se tasi lea o punavai sili o le fatu o le folic acid-feteenai.
- O Tomatoes o se fualaau aina suamalie i le lycopene lea e lagolagoina ai mea fomai e le masani ai lea e fesoasoani i le faaitiitia o aafiaga o le atuatuvale.
- O fualaau o Kiwi e teu ai se pupu malosi malosi o mea e fesoasoani e tau ai le atuatuvale e aofia ai le folate, vitamin K, tryptophan ma.
- O pusa e maualuga i le tuufaatasiga lea e fesoasoani e faʻasaʻo le serotonin i totonu o le faiʻai lea e siitia ai lagona. Latou te maua foi se malosi malosi o le malosi faalenatura lea e sili atu le maloloina o caffeine ma le ava malosi lea e tatau ona aloese ai i latou oe mafatia mai le atuatuvale.
Lenei Vaai Vaai i le Tulaga Leaga Sili-Tauiviina Fualaau Faisua
- O fualaau o le Mustard o se punavai taua o folafola ma seleni lea e sili ona aoga i le faaitiitia o faailoga o le atuatuvale.
- O isi faʻasalaga faʻafefeteina e pei o pulupulu o Brussels, kapisi ma le broccoli e maualuga foi i fola ma omega-3.
- Ua faamaonia le beets e faʻaitiitia ai uiga o le atuatuvale, ona o se faʻalapotopotoga ua lauiloa o le peta e fesoasoani e faʻasaʻo homocystine.
- 'Oloʻo aofia ai' auʻameʻa o le tele o vitamini, minerals ma fodicutrients o loʻo tauivi ma le atuatuvale pei o le seleni, folate ma le vailaʻau D. E naʻo sina luʻu o pulou i le aso e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai faʻamaoniga!
- O ata lanumoana lanu enaena o se auala sili lea e taia ai le uila ma fesoasoani e faaitiitia ai faailoga o le atuatuvale ma a latou punaʻoa o le folate ma le B-6. O le palakaid compound capsaicin o loʻo maua i ata logo na faʻaalia foi e maua ai le tiga o le faʻamalolo o meatotino i suʻesuʻega suʻesuʻe i mamanu.
Faʻaaoga nei fualaau faisua ma fualaʻau i totonu o lau suālaʻau ma suauu lauulu e fesoasoani e tau ai le atuatuvale. Aua neʻi faatagaina oe e ave oe i lalo!