Afai e te manao e teu i se mea manaia faigofie-le-fai o le meaai o le taeao, taumafai e fai le muesli. O le mea e sili ona lelei e mafai ona faia i ni lapoa tetele ma teuina mo le sili atu i le masina i totonu o se atigi pusa. O le muesli e faia i falala falaoamata e tuufaatasi ma le paluga o fatu, fatu, o le niu, o le meli ma se naila o le canola . O mea e faʻaaogaina e faʻafefiloi i le ogaumu pe a ma le 10 minute. A uma loa ona faʻafefiloi le paluga e mafai ona e faʻaopopo nisi fualaau mamago, e pei o apricots apili poʻo vine mamago.
E taua le mataʻituina o le muasting muesli ia mautinoa e le mu. Ma e tatau ona e faʻaosoosoina i minute taʻitasi e faʻamautinoa ai le kuka i le mea tonu lava.
Mea e te Manaomia
- 3 ipu falala suamalie
- 1/4 ipu fuālaʻau
- 1/2 ipu 'aina almond
- 1/4 ipu 'ulu
- 1/2 ipu popo (leai)
- 1/4 ipu kulimi fatu
- 1/2 ipu o le meli
- 1 1/2 tablespoons canola oil
- 1/2 ipu vine mamago (po o apricots, lapisi)
- Faʻasalaga: susu poo yogot (mo le tautua)
Auala e Fai Ai
- Lave le vevela i le 300F.
- Uu le meli ma le suauu manogi i totonu o se tamai atigi pusa i se vevela vevela. Faʻamalie filemu mo le 4 minute.
- I le taimi nei, i totonu o se pesini telē e faʻafefiloi ai fasi falala, pusi, fatu ma le niu.
- Faʻaopopo le faʻafefiloi mafanafana o le meli i le pesini ma faʻamalosi lelei e faʻaofuofu mea taumago.
- Umu le oats i luga o se lapisi lapisi ma taofi.
- Faʻafei meaʻai mo le 10 minute, faʻavevesi taimi.
- Aveese mai le ogaumu ma ia faʻamafanafana. Faʻaopopo le fualaau mamago ma faʻaosooso e faʻatasi.
- Auauna atu ma le susu ma / poʻo le yogurt.
- Teu muesli i totonu o se atigipusa vevela mo le oʻo atu i le masina
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- Muesli Bars: O lenei meaʻai matagofie ma chewy muesli e manaia, e faigofie ona saunia ma tumu i ni meaʻai. E mafai ona e faʻapipiʻi ituaiga uma o nati ma fualaau mamago i totonu o le paluga. I lenei fua faapitoa ou te faʻaaogaina ai pikiapu laʻau, fatu o le sunflower, o le niu, dried, non-frozen cranberries ma le sesame ma le flax fatu. O mea uma o loʻo faʻapipiʻi faatasi e ala i le faʻafefiloi o pata, meli ma sina suka enaena. E mafai ona teuina paʻu muesli i totonu o se atigi pusa vaʻaia mo le itiiti ifo ma le vaiaso - pe afai latou te leʻi 'aina lelei!
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 94 |
| Aofaʻi gaʻo | 6 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 1 mg |
| Carbohydrates | 10 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 2 g |