Mo na po o le tau vevela e le mafanafana ... o se meaʻai suamalie e faʻailoa ai le moa, kulimi suamalie fou, ma pateta, faʻatasi ai ma le tele o vailaau faʻapitoa mo tone o isi meaʻai. Afai e te faaopoopoina ni mea e sili atu ia i latou, o le ipu atoa e avea ma vaega-salati!
O lenei sua e musuia e se aganuu masani a Chile. I le muamua faaopoopoina o le avoka e pei o se teuteu i se sua atonu e foliga mai e le lelei, ae ia mautinoa o le taunuuga e suamalie. O faʻaaogaina uma lava, ioe, filifili, ia na o le faaopoopo atu i ai o mea e talosagaina oe.
Mea e te Manaomia
- 1 aisa
- 2 sipuni tele olive olive (poʻo le pata)
- 1/2 teaspoon masima (lelei le masima e fiafia i ai, faʻatasi ai ma le tofo)
- 2 susu moa (ponaivi-in *)
- 4 ipu falaoa moa
- 2 fualaau laume (fou)
- 1 i le 2 tamai cloves garlic
- 3 pateta (Yukon Gold)
- 3 taliga taliga (suamalie)
- Pule oe pe fai: 1 i le 2
- poblano chiles
- Pule oe pe fai: 1
- avoka
- Pule oe: 3 aniani aniani
- Faʻasalaga: 1/4 ipu laʻau cilantro
- Faʻasalaga: 1/2 pint vine vine poo sieti faapelepele
- Pule oe: 1 lime
Auala e Fai Ai
- Taʻu ma tipi le riki. Fufulu le pata pe vevela le suauu i totonu o se fagu lapoa tele i luga ole laʻau-vevela vevela. Faaopopo le aniani ma le masima. Cook, fafagu soo, seia oʻo ina faʻamaluluina le aniani, e tusa ma le 3 minute.
- Faaopopo le moa ma le 1 ipu o le susu. Uʻu faʻalaʻau laulaau ma faʻaopopo i ai ma le lau. Aumai i se simmer, tapuni, faʻaitiitia le vevela i lalo ma faʻavela seia oʻo lava i le 15 minute le kukaina o le moa.
- Aveese le moa ma faʻaliliu laitiiti.
- Faʻaopopo i ai le pateta ma le gaʻo o totoe i le ulo, aumai i se vevela, faʻaitiitia i se mea faʻapipiʻi ma kuka seʻi oʻo ina suamalie le pateta, e tusa ma le 15 minute.
- I le taimi nei, faʻaaoga ou tamatamailima po o ni tui se lua e salu le moa ma tuʻu ese (lafo ese ponaivi). Salu le sana ma tipi ese fatu (taofi le sana i luga o le pito e tasi ma tipi i lalo le uila ma se naifi malosi e aveese ai fatu; Ou te fia faia lenei mea i totonu o se pesini tele e aofia ai le fatu-mo auiliiliga tagaʻi pe faapefea ona 'oti Kiona ). Tuu le moa ma le saito i totonu o le ulo ma kuka seʻia oʻo ina suamalie le sana ma faʻafefe, 3 i le 5 minute.
- Saunia so o se mea e te manaʻo e te auauna atu i ai: Faʻasusu, tilo, ma tipi le chiles ; faʻafefe, lua, ma tapunia le avoka; moa le aniani lanu meamata ma / poʻo le cilantro; tipi le tumato i le afa; tipi le lime i totonu o tina.
- Auauna i ipu o le supa ma fusi i luga o le laulau mo tagata taaalo e faʻaopopo i le tofo. Ia iloa o se spritz o le sua o le suamalie mai se keke o le lime, ao faia filifiliga, e aumaia moni ai lenei suamalie i le ola!
* E mafai ona e faʻaaoga soʻo se aofaiga tutusa o ogavae o moa, pe a e fiafia i ai; tau lava iloa o le faʻaaogaina o le ponaivi i totonu o le moa e matua faaopoopoina i le tofo o lenei supa.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 1084 |
| Aofaʻi gaʻo | 44 g |
| Fatisi | 11 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 19 g |
| Cholesterol | 209 mg |
| Sodium | 1,253 mg |
| Carbohydrates | 94 g |
| Faiga o le fiva | 11 g |
| Puipuia | 82 g |