E leai se mea e pei o le manogi o lena vaega muamua o le falakoa keke, taofi ese i luga o se aso paʻu lemu. O le taimi muamua lava e manaia tele i fafo ona o matala e matala lautele ma le agi mai, o lau muamua lanu moli ma lanu samasama ma le manogi o fuālaʻau manogi e pei o lenamamoni ma le nutmeg.
Afai o oe o se tagata e alofa i le pamu , atonu o le muamua lea o falaoa suamalie o se tasi lea o le tele o le a taoina i le gasologa o le vaitau ina ia lava le taimi e faʻataʻitaʻi ai i faʻalapotopotoga eseese. Afai na e tofo i le sukalati ma le pauka , e te iloa o se fetaui lelei. E faʻapea foʻi, o le 'elekeni ma le pata pipi paʻu e faaipoipo lelei. O le mea lea, aiseā e te alu ai i le laasaga e tasi ma faaopoopo atu le masini i totonu o le falaoa o le urokiki.
Tahini o se mea e sili ona manaia tele. E tutusa lelei ma le pata pipi, e mafai ona faʻaoga lelei i mea lelei uma ma lelei. Ma, i le taoina, e pei o le gaʻo ma faʻaopopo ai le susu e fesoasoani e aloese ai mai mea e gaosi susu.
Aʻo alu le meaʻai lelei, o le pauka o se filo maualuga, o le eletise maualalo. E faʻapea foʻi, o le sesame paste e aumai ai se fualaau lelei o meaʻai faaopoopo. E pei o le tele o fatulaʻau ma fatu fatu, tahini, lea o loʻo fatuina fatu fatu, o loʻo maualuga i gaʻo maloloina, protein ma vitamini. E faaopoopo atu i ai se manogi matagofie i le suamalie masani o le pauki. Ma o le faapipiiina o pamu fatu i luga o luga e maua ai se pusa faamalieina. Fiafia!
Mea e te Manaomia
- 2 fuamoa
- 1 ipu suka
- 1/4 ipu canola po o se meaʻai fualaʻau
- 1/2 ipu nonweetened pumpkin puree (aua le faʻaaogaina le paʻu suamalie suamalie)
- 1/4 ipu tahini (paʻu sesame)
- 1/4 ipu vai
- 1 teaspoon vanilla
- 2 ipu falaoamata uma
- 1 sipuni masima
- 1 teaspoon le susu
- 1/2 teaspoon eleele tinamona
- 1/4 teaspoon eleele nutmeg
- 1/4 sipuni eleele totino
- 1 sipuni pulu pikiapu poʻo fatu fatu fatu mo le topping (filifiliga)
Auala e Fai Ai
- Lave le vevela i le 350 F ma le pata ma le falaoamata o se pusa falaoa. E mafai foi ona e suluina e aunoa ma se laau e kuka ai le pulumu poo le taoina o le pulumu (leai se laau e palu ma falaoamata i totonu). Taumafai e faʻapipiʻi foi se fasi pepa, mo le faigofie ona aveese mai le pusa.
- Faaopopo fuamoa ma suka i le pesini o se paluga kulupu ma taia seia maeʻa maeʻa. E mafai foi ona e faia lenei mea i totonu o se pesini tele ma se paluga lima.
- Faaopopo i le canola po o le suauu fuālaʻau, le puree elekene puree, tahini, vai ma vanilla.
- I totonu o se isi pusa, faʻavasega faʻatasi le falaoamata o le faʻamoemoe, masima, suauu paluga, mea manogi o le eleele, masini palapala ma togafiti.
- Faʻafefiloi lemu ia mea mama i totonu o le susu ma sasaa i totonu o le fala falaoa.
- Tutu i le pumpkin fatu po o fatu fatu leamema ma tao mo le 50 i le 55 minute pe seia oʻo i le nifo, faʻaofiina i le ogatotonu, e sau mama. Auauna ma le mafanafana i le kofe poʻo le lauti.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 284 |
| Aofaʻi gaʻo | 14 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 8 g |
| Cholesterol | 52 mg |
| Sodium | 363 mg |
| Carbohydrates | 36 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 4 g |