Afai ua e tipiina se pamu poʻo se lua e faʻataʻavale ai se meaʻai , e te le togiina na fatulaʻau. Fagogo pe fufulu fatu i totonu o lau ogaumu i se taimi le tumau.
Mai se mea e foliga mai i meaola, o paluka ua taua o fua, e le o fualaau faisua, ona o loo aofia ai fatu o le laau. O le taua o fatu e mafai ona toe maua mai i tagata Amerika Amerika na latou teufatuina mo a latou meaʻai ma mea tau vailaʻau - o fatu na faʻaaogaina e togafitia ai faʻasolosolo faʻapitoa faʻapea foʻi ma faafitauli tau fatugao.
E mafai ona faʻafefeteina pe faʻamamaina fatu paluvalaʻau suamalie e fetaui ma lou tautala. O fualaau oona e mafai ona suamalie ma o se puna lelei o fiva. E mafai foi ona e faʻaogaina lenei auala e fai ai le faiga mo isi fatu, e pei o na mai le acorn squash ma le butternut squash.
Mea e te Manaomia
- Paʻu kulupulu mai le 1keniki
- 1 tbsp. olive suauu (po o le pata po o le kuka meaʻai)
- Pule oe pe fai:
- masima , kelo uʻamea, uʻamea kulimi, masima vasa, pepa cayenne, poʻo isi taimi o filifiliga
Auala e Fai Ai
- Faʻamama le lelei o le pauka. Faaaoga ou tamatamailima e aveese uma pipi.
- Faʻamama ia fatu o le uka ma lafoai le pipi.
- Faʻalautele fatu i luga o se kuki e faʻamago i le po.
- Fufulu le ogaumu i le 250 F.
- Laina se pepa tao tao ma le pepa e le o ni meaʻai.
- Togi le elekene fatu i totonu o le suāuʻu olive poo le pata poʻo le sulu i le kuka.
- Faʻasusu i le masima, kalu laulaʻau, uʻamea kulimi, masima vasa, pepa cayenne poʻo lau filifiliga o taimi. Sogi e ofuina.
- Pipi pe tusa ma le 1 le itula, togi i le 15 i le 20 minute, seia oʻo i le enaena auro.
- Faʻamama le kulumu fatu aʻo leʻi 'ai. Teuina i totonu o se atigi pusa i totonu o le potu vevela mo le 3 masina poʻo le pusa aisa i le 1 le tausaga.
- Afai e te fiafia i lau laʻau vaivai o le pumpkin, faʻafefe i latou i se tasi o le vai i se vaifofo o le 1/4 ipu masima i le 2 ipu vai. Fufulu se aso faaopoopo, ona faʻaauau lea i le Laasaga 2 i luga.
Manatua:
Pulukinisi fatu e lauiloa foi o le " pepitas " i le gagana Sipaniolo. Afai o loʻo e suʻeina ni pikiapu matagogo pe lanumeamata i totonu o le faleoloa, atonu o le ae mauaina i latou i lalo o lena igoa.
Laʻau Paʻu Auaunaga Manatu
- Faʻaopopo fatu pikiapu i fualaau faisua maloloina.
- Uʻu fatu pikiapu i luga o salalaʻau lanu meamata fefiloi.
- Tasi poloka o le pumpkin ma le kalama fou, pasili, ma laʻau cilantro. Faʻafefiloi ma le suāuʻu olive ma le sua o le tipolo mo se laʻau teuteu lelei.
- Faʻaopopo fatu laʻau pikiapu i lau vevela vevela poʻo vevela e sili ona fiafia i ai.
- Faʻaopopo fatu pikiapu i lau kuki vine o le keke poo le fualaau laʻau.
- O le isi taimi e te faia ai meaola, pe mai fualaau faisua, toso po o le lafumanu, faʻaopopo nisi o eleele o le 'elekiniki mo se faʻamaʻi maloloina.
> Faʻamatalaga: O Meaʻai Tau Soifua Maloloina a le Lalolagi