E le o toesea le falaoa i luga o se laulau Sipaniolo. O se vaega taua o se taumafataga faaSipaniolo ma e sau i le tele o ituaiga eseese. O lenei fua faigofie o le falaoa Sipaniolo o se falaoa paepae masani lea e lelei mo se tagata amata i le falaoa. O falaoamata, suavai, masima, ma le fefete e faatatau i mea uma e te manaʻomia e faia ai lenei falaoa 'aina matagofie.
E mafai ona e faia lenei falaoa i se paʻu (po o le pala e pei o le Sipaniolo) pe i totonu o le tasi lapisi tele. Afai e vaeluaina le paluga e sili atu, e mafai ona faia ni taamilosaga se lua. Mai le amataga e maeʻa e tatau ona e aveina pe a ma le 2 itula.
Mea e te Manaomia
- 5 aunese / 148 mL vai (mafanafana, pe tusa ma le 2/3 ipu)
- 1 (1/4 oz.) Teutusi
- gase malolo malosi (po o le 2/1 teaseti)
- 1/2 teaspoon sugar (granulated)
- 4 ipu falaoamata (e le pala, paʻepaʻe)
- 1 1/2 teaspoons masima
- 1 fuamoa
- 1 sipuni vai
Auala e Fai Ai
- Fua le vai i totonu o se ipu e faʻaoga i luga ole microwave. Faʻamama vai i totonu o le microwave mo ni nai sekone, seʻia oʻo lava i le faʻavave.
- I totonu o se pesini tele faʻafefiloi, faʻafefiloi le fefete ma le suka i totonu o le vai mafanafana, faʻaosooso pea seia maeʻa uma.
- I se auala e faʻafefiloi pesini , faʻafefiloi le falaoamata ma le masima.
- Faaaoga se sipuni laupapa, ia faasolosolo lemu le falaoamata ma le masima i le vai ma le fefete. Taumafa i le tele o vai pe'ā manaʻomia, 2 sipuni faʻatasi i le taimi, seia oʻo ina faia se paluga susu.
- Uu le paluga mo le 1 i le 2 minute e fai ai se polo vaivai o le paluga.
- I totonu o se ipu faʻafefiloi, ufiufi le paluga ma se solo susu. Tuu le pesini i se nofoaga mafanafana mai faʻataʻitaʻi ma tuʻu le paluga e tulaʻi mo le 40 minute.
- Uu le paluga 5 i le 6 taimi. Faʻamau i totonu o se polo lapoa mo se taʻamilosaga se tasi pe vaeluaina i ni fasi 'apa se lua ma faʻapipiʻi taʻitasi ile laʻititi laʻititi. Ina ia faia se paʻu, vaevae le paluga i ni fasi 'apa se lua ma faʻapipiʻi taʻitasi i ni uumi mafiafia, e tusa ma le 12 inisi. Faʻasaga faʻatasi ia fasi ma tuʻu faʻatasi faʻatasi.
- Tuu le paluga i luga o se maa tunu po o se fasi keke kuki. Tuu i se nofoaga mafanafana mo le 15 minute.
- Vaʻai le ogaumu i le 425 F. I totonu o se tamai pesini, sasa le fuamoa i le 1 sipunipuni vai e gaosia ai le fufuluina o fuamoa.
- I le taimi lava na e tu ai, tao le areto mo le 7 minute, ona aveese lea mai le ogaumu ma le pulumu ma le fufuluina o le fuamoa e fai ai se meaola susulu. Toe foi i le ogaumu ma faaauau pea ona tao (pe a ma le 13 minute). E faia le falaoa pe a lanu enaena ma e iai se leo leʻo pe ae tapuni i lalo.
- Aveese mai le ogaumu ma faʻataga e faʻaliliu lelei i luga o se fagu.
Fetuunai i Vaitau
E taua le maitauina o tulaga i totonu o lau umukuka, e pei o le vevela ma le vevela, e mafai ona aʻafia ai le iuga o soʻo se falaoa ua fausiaina. O le tele o le falaoamata ma le vai e manaʻomia e fai ai se paluga lelei e ono manaʻomia ona fetuunai. E mafai foi ona e iloa o nei manaoga e suia i le gasologa o le tausaga pe a fesuisuiai le tau i totonu o lou fale ma vaitau.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 129 |
| Aofaʻi gaʻo | 5 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 52 mg |
| Sodium | 1,246 mg |
| Carbohydrates | 17 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 5 g |