I le gagana Eleni: i le aotelega, faaupuina PEE-tah meh FEH-tah
E sili atu nai lo se pusi nai lo le pipi cheese, o se mea faigofie lea e saunia e faʻaaoga ai se eletise eletise. O se mea lelei tele le fiafia i le kofe, ma mo i latou e 'aina le taeao (e le pei o le tele o Eleni), taumafai e amata lau aso.
Mea e te Manaomia
- 1 1/4 pauna o leisi kulimi, faʻapala
- 14 aunese o le yogurt uaua
- 4 fua
- 7 aunese o le margarine, faamaluluina
- 1 ipu falaoamata
- 2 1/4 punetini o le taoina o le paʻu
- 2 sipuni tele o le suāuu olive
Auala e Fai Ai
Faaaoga se 10 inisi le lautele i luga o le tao tao pe tutusa.
Muamua i le 355F (180C).
Faʻaaogāina o se masini eletise, faʻaopoopo fuamoa ma le margarine i le paluga faʻafefiloi ma taia i le televave. A maeʻa ona faʻafefiloi le margarine (pe tusa ma le 2 minute), faaopoopo le yogurt ma faʻaitiitia le faʻafefiloi o le saoasaoa i le maualalo seia oʻo ina amata ona faʻafefiloi, ona faʻateleina lea. Tuu pea le paluga e faaauau pea ona sasa ma fufulu le pito i lalo ma itu o le tao tao i le suauʻu olive.
Faʻafefiloi pe tuni faatasi le falaoamata ma tao le paʻu ma faʻaopopo i le faʻafefiloi ipu. Faʻaopopo i ai le 1/4 o le tele o le tele i le taimi e mafai ai ona faʻafefiloi. Faʻaauau le fefiloi i luga o le saoasaoa mo le 6-8 minute seia maeʻa faʻafefiloi ma manaia (o sina siʻisi sisi o le a faʻaalia pea).
Liligi i totonu o le tao tao ma salalau solo. Pipi i le 355F (180C) mo le 40 minute (siaki i le 35 mo le sogasoga) seia oʻo ina lanu enaena. Faaaoga se naifi malosi e tipiina i ni sikuea laiti, taimane, poʻo tafatolu.
Faʻaaliga sauniuniga: Afai e le mafai ona e mauaina le yogurt Eleni, ia faia lau lava yogurt mafiafia e gaʻo ai le gaʻo uma, gaʻo, poʻo le yogurt nonfat.
Faʻaopoopoga e filifili ai: A o le i faʻafeiloaʻi i le ipu tao taofi, taumafai e faʻaopoopo sina fasipolo mo sina mea e ese le eseese. O keke e mafai ona kuka, faʻamaʻa, ma le pala, po o le ulaula tapaa e mafai ona tipi i ni vaega laiti ma faaopoopo.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 445 |
| Aofaʻi gaʻo | 36 g |
| Fatisi | 16 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 12 g |
| Cholesterol | 174 mg |
| Sodium | 1,098 mg |
| Carbohydrates | 14 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 17 g |