O le pepe Provencal o se fualaau suamalie sili ona lelei lea e masani ona le amanaiaina .. Faʻailogaina o se falaoamata ma faʻafefiloi ma pepa mumu mumu, garlic, ma laau, o lenei fatu meataalo e teu ai le manogi o le tofo ma le leai o ni calories. Faʻailoa nisi o nei meaʻai suamalie i luga o se kulupu mafanafana atoa ma le pito i luga ma le meaʻai suamalie fou, o le pesto matagofie ma le suamalie, o le suamalie ma le lapisi, o mea manogi suamalie ma meaʻai ma le polotini na teu ai le moa rotakeie.
Mo le faia o lenei fua, na ou faʻaaogaina ai le moa vao rotlyie ae e mafai ona e faʻaaogaina se isi protein e pei o le kuka kuka, moa, po o le tao tao. Ma afai e te le 'aina ni aano o manu, e mafai lava ona e faaopoopoina se moa kuka mai le portobello po o se pani falai tofu.
Ma afai e le mafai ona e mauaina le fatulata faʻavalola ma e manaʻomia ona faʻafetaui, ou te fautuaina le taumafai e vavalo le fualaau faasao mo nisi o mea manogi mūmū mūmū mūmū poʻo le vevela foi o sina sun teute prepared tomato.
Mea e te Manaomia
- 1 le afifi atoa o saito (mafanafana)
- 1 tbsp. ua leva ona iloa
- 1 sina tamaʻi meaʻai masani
- 1.5 tbsp. Peppadews (tipi i fasi pepa)
- 1 tbsp. 'oti pulu (paʻu)
- 1/4 ipu tino
- moa rotisserie (toso i totonu o ni vaega mamafa)
- 1 tbsp. pesto
Auala e Fai Ai
- Amata i le faʻamafanafanaina o le saito atoa ua afifi i totonu o le ogaumu poʻo totonu o se fafie. O le isi e sosoʻo i luga o le afa vavalo i le tasi afa o le afifi ma pesto i le isi. Faʻaopopo le meaʻai ma le pito i luga ma le moa ua tunu, peppadews, ma le fulufulu'oti.
- Lili i le afa poʻo le lanu e pei o se taco ma fiafia. O le sanuisi e sili ona faia i le taimi lava lea ae afai e afifiina ma teuina i totonu o le pusaaisa, o le sanuisi nei e mafai ona oʻo i le 6 itula ae leʻi oʻo i le sogasoga.