O lenei kulimi moa e faia se taumafataga manaia i se malulu malulu po o le taumalulu, ae e te le tau faatali mo le tau malulu e fiafia i ai. Fai i soo se taimi o le tausaga. E ese mai i le tofo sili, o le kuka o se sauniuniga vave, ma e kuka i lalo o le 25 minute.
O ponaivi o ponaivi e leai ni ponaivi poʻo ni mea faʻaloʻoloʻo o le polotini i totonu o le uʻu faatasi ai ma pi. Tomatoes, garlic, aniani, pepa pepa, ma o sana e maua ai le lanu ma le tofo. Lagona le saoloto e sui mea e fetaui ma lou tofo. Mo nisi lanu ma lau lanu, taumafai se faʻatasi o pi pi ma pi pi uliuli poʻo ni pi pi mumu. Po o le faʻaaogaina o tamato tomato zesty chili-totōina poo tamato tamato e mu i totonu o le ipu nai lo tamato maʻoti.
Lagona le saoloto e faaopoopo i ai se tasi pe lua pepa suamalie logo-o se tuufaatasiga o le lanumumu, lanumeamata, ma le samasama-i le laumei pe ae faaopoopo i ai le moa. Afai e te manaʻo e sili atu le vevela i lau kulimi, ia faʻaaoga ni pepa pepa se lua pe faʻaopoopo pe tusa ma le 1/4 i le 1/2 teaspoon o fasi pepa mumu mumu ma se pine o le pepa cayenne.
Auauna atu i le uʻu ma le paluga falaoa fou ma se salati faigofie mo se taumafataga fiafia ma le faigofie a le aiga.
Mea e te Manaomia
- 1 pauna ponaivi moa e leai ni ponaivi (po o moa moa)
- 2 aniani (pe tusa ma le 2 ipu tipi)
- 2 sipuni tele olive olive
- 4 cloves lakapi tetele (minu)
- 1 pepa tele jalapeno (fatu, gaosia lelei)
- 1 sipuni eleele
- coriander
- 2 teaspoons eleele cumin
- 2 (14.5-aunese) tiʻetiʻi mamago mama i le sua
- 2 (16-aunese) pusa Great beans (faʻafefea ma fufulu lelei)
- 1 lime (ala)
- 2 ipu apa kisa (kel)
- O le masima ma le suavai fou (ia tofo)
- Gama: 1/2 ipu kulimi suamalie
- Gasini: 1/4 ipu fufulu tapena mumu lanu
- Gasini: 2 sipuni faʻatoʻa tapuni cilantro
- Filifili Faitalia: Tisaga o le cheese, Monterey Jack, po o se meleni Mekisiko
Auala e Fai Ai
- Patu le moa ona tipi lea i totonu o ni fasi pusa. Tuu ese.
- Uu aniani ma tatipi i latou.
- Fufulu le suauʻu olive i totonu o se meaʻai tele e le o se meaʻai i luga ole laʻau-maualuga le vevela. Pe a vevela le suauu olive ma faʻafefete, faʻaopoopo le sipisi tipi ma totoina le kālati; salu mo le 3 i le 4 minute, pe seia oʻo ina amata ona enaena le aniani.
- Faʻaopopo le moa tulita i le sipisi ma kuka mo le 4 i le 6 minute, poʻo seʻia faʻamalamalamaina faʻavalea i itu uma, e faʻaosooso ai. A faaopoopo i ai le jalapeno, coriander, cumin, tamato moa, ma pi.
- Faʻaitiitia le vevela i le maualalo ma faʻapipiʻi mo le 5 minute
- Faʻatau le lime ma faʻaopopo i le kuka faatasi ai ma kernels corn.
- Tatau ma le vaitau ma le masima ma le pepa, pe a manaʻomia.
- Cook mo le 5 i le 10 minute le umi, faʻaosooso i taimi.
- Auauna i le moa moa ma le kulimi mumu, lapisi mumu lanu mumu, ma le cilantro gaosi.
- Afai e manaʻo ai, ia teuteuina ma le sipisi susu.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 1491 |
| Aofaʻi gaʻo | 57 g |
| Fatisi | 34 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 12 g |
| Cholesterol | 112 mg |
| Sodium | 240 mg |
| Carbohydrates | 169 g |
| Faiga o le fiva | 53 g |
| Puipuia | 87 g |